Los videos de Tom hardy cuando se preparo para bane eran tremendos, se papoteo hermoso y el entrenamiento de trapesios y cuellos totalmente desquiciados.
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y el de christian bale que hizo “el maquinista” donde estaba anorexico y 6 meses despues hizo “batman inicia” en los que aumento como 50 kg de musculo, lo tomaban como historia de superacion y disciplina todo natty 
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- Proteína de suero: Crucial para acelerar el crecimiento muscular mediante la reparación de músculos y tejidos, así como para acelerar la recuperación del dolor muscular después del ejercicio.
- Creatina: Mejora la fuerza, aumenta la masa muscular y ayuda a que los músculos se recuperen más rápido.
- Glutamina: Un aminoácido esencial que ayuda a disminuir el ardor de los músculos y amplificar el volumen. También acelera el tiempo de recuperación.
- Pre-entrenamiento: Maximiza los niveles de rendimiento aumentando la producción y la resistencia.
- Barras de proteína: Una fuente excelente y conveniente de proteínas nutritivas y promotoras de músculos.
- Multivitamínicos: Complementar la insuficiencia nutricional y garantizar que se obtenga la cantidad adecuada de vitaminas y minerales como calcio, magnesio, fibra y potasio.
- Extracto de té verde: Esto es excelente para disminuir los dolores de hambre o los antojos de carbohidratos.
- Cápsulas de aceite de pescado: El omega-3 ayuda a reducir la hinchazón muscular y el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) después de los entrenamientos.
Comida 1
- 2 huevos enteros
- 4 claras de huevo
- 4 rebanadas de pan tostado marrón
- Frutas y nueces mixtas
Comida 2
- 200 g (7 oz) de filete magro
- 100 g de arroz integral
- Espárragos a la parrilla
Comida 3
- 2 cucharadas de proteína de suero
- 1 cucharada de mantequilla de maní
- Leche desnatada o de almendras
- 1 plátano
Comida 4
- 225 g (8 oz) de pechuga de pollo
- 200 g de arroz integral
- Verduras a la parrilla
Comida 5
- 90g-100g de atún
- Rellenos: tomate y lechuga
- Tu elección de salsa
- 2 rebanadas de pan integral
o- 1 wrap de pita integral
Comida 6
- 100-150g de avena
- 1 cucharada de proteína de suero
- 1 puñado de arándanos
esto comia al parecer
- Lunes – Pecho y piernas
- Martes – Brazos y piernas
- Miércoles – Recuperación
- Jueves – Abdominales y espalda
- Viernes – Brazos y piernas
Lunes: Pecho y piernas
Nota: Hardy realizó 1 serie de 10 repeticiones para calentar antes de cada ejercicio y tuvo intervalos de descanso de 1 a 2 minutos entre series.
- Floor Crunch – 4 series de 10 a 20 repeticiones
- Levantamiento lateral con mancuernas – 2 series de 10 a 15 repeticiones
- Pull Up de arco modificado – 2 series hasta falla muscular
- Prensa de suelo con mancuernas – 2 series de 5-8 repeticiones
- Prensa de banco con barra inclinada –2 juegos de 5 a 8 repeticiones
- Deadlift parcial – 2 series de 5-8 repeticiones
- Limpiar y presionar – 2 series de 5 a 8 repeticiones
Martes: Brazos y piernas
- Dips – 2 series de 5-8 repeticiones
- Curl con barra sentado – 2 juegos de 5 a 8 repeticiones
- Elevación de piernas colgante – 4 series de 10 a 20 repeticiones
- Aumento de isquiotibiales modificado – 2 series hasta falla muscular
- Walking Lunge – 2 series de 15-20 pasos
- Sentadilla de rango completo – 5 series de 10 repeticiones
- Levantamiento de pantorrillas con mancuernas (incrementos de peso por serie) – 3 series de 3 repeticiones
Miércoles: Recuperación
- El rodillo de espuma funciona para romper el tejido cicatricial
- Estiramientos estáticos para aflojar los músculos
- Estiramiento activo lento y controlado para mejorar la movilidad
Jueves: Abdominales y espalda
- Incline Sit Up – 4 series de 10 a 20 repeticiones
- Fila vertical de agarre ancho – 2 repeticiones de 8 a 12 repeticiones
- Barbell Bench Press – 2 series de 8-12 repeticiones
- Double Plate Raise – 2 series de 8-12 repeticiones
- T Bar o Barbell Row – 2 series de 8-12 repeticiones
- Side to Side Pull Up – 2 series hasta la falla muscular
- Empuje de 3 puntos con los pies elevados – 2 series hasta la falla muscular
Viernes: Brazos y piernas
- Curl de mancuernas de pie – 2 series de 8 a 12 repeticiones
- Rechazar la prensa de tríceps Close-Grip – 2 series de 8 a 12 repeticiones
- Levantamiento de piernas acostado – 4 series de 10 a 20 repeticiones
- Elevación de pantorrillas sentada – 2 series de 10 a 15 repeticiones
- Levantamiento muerto rumano – 2 series de 8-12 repeticiones
- Prensa de una sola pierna – 2 series de 8 a 12 repeticiones
- Sentadilla frontal con peso – 2 series de 8 a 12 repeticiones
esto hacia
en esta pagina esta todo
Encima aumento puro musculo, recuerdo que le preguntaban y el chabon decia que comia lo que le pintaba (volumen sucio) jajajaja la papota cosmica que metio para hacer eso.
Igual un demente hacer esos cambios a su cuerpo, pasa factura despues. Para el maquinista el vago almorzaba una lata de atun y cenaba un cafe.
Despues el blanqueo que uso droids, cuando salio mamado como siempre todo era “esfuerzo natural”
osea si hago esa rutina y como eso
no voy a terminar asi?
yo siguiendola al dedo (?
todo dolor @Stardust todo dolor
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podes hacer todo al dedal, desde alimentacion hasta entrenamiento todo calculado al milímetro y no terminar ni parecido a lo que ves en la TV, en la papota esta la diferencia, lastimosamente.
es que fue alevoso, subio 50kg de puro musculo y en 6 meses paso de desnutrido a tener el cuerpo de un superheroe
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En el tiempo que ellos hacen y capaz el volumen no, no llegas, con mucho tiempo si, pero no es copiar porque eso esta calculado exactamente a su fisico no en el tuyo. Asi que igual no vas a quedar, no vas tener la calidad que ellos sacan, pero si haces algo asi obvio que vas a notar cambios porque es una bestialidad…
Igual hay que darle credito que el se preparo para la pelicula warrior, mostrando que su genetica de espalda es una locura.
despues si no me equivoco hizo inception donde estaba normal y despues se preparo para bane, ahi tuvo ventaja porque no es un tipo que arranca de cero, y eso si que hace diferencia.
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perdon ahi lo borro:/
no el tipo tiene una genetica tremenda
igual yo en la epoca de rugby al principio (13 14 años) era un triangulo invertido sin hacer nada de musculatura
siempre me jodian con eso jajajaja
despues empeze a agrandarme un poco al hacer musculatura
asi que genetica creo que tengo
no se si hay estudios para saber eso y saber bien que necesito
siempre que voy al medico para algo asi es para hacerme los examenes de rutina de apto fisico
Si vos queres algo adaptado directamente a lo que buscas generar en tu fisico tenes que ir con un nutricionista orientado a lo deportivo, o un medico orientado a lo deportivo (generalmente ellos te derivan a un nutri especialista) ahi te van a medir bien absolutamente todo aparte de los chequeos necesarios y darte el plan exacto para tu cuerpo.
Es una paja tremenda a mi gusto, eso lo veo muy nivel pro ya.
Yo la genetica de piernas hombro/espalda/trapecios y de brazo triceps es bestial, pero tiendo a acumular grasa en los famosos flotadores y eso me desbalancea la forma siempre, pero bueno casi siempre revierto ya me conozco con tantos años, ahora por ejemplo no voy a meter bulk este año, estoy con un plan de irme mas bajo de mi peso, bastante mas abajo y partir de ahí tomar la decisión de que buscar… que obviamente sera ya el otro año.
me pasaba lo mismo
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Si lo controlas ya tenes gran trabajo ganado, es cuestion de ver tu mesotipo y explotar los puntos que hagan mas vistoso tu físico, podes enfocarte en eso.
Como prefieren verse?
- Con buen volumen, sin tanta definición
- Bien definido, sin tanto volumen
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Me pasa que siempre que tengo que priorizar voy a lo segundo, es bastante subjetivo y de cada físico pero personalmente prefiero estar más definido que con mucho volumen y tapado.
Nota: Definido teniendo algo de músculo, no flacucho.
esa encuesta es literalmente la dicotomia de todo gymrat jajaja, es una u otra, dos no se puede a menos que tomes papa
personalmente ahora busco mas volumen y tamaño, ya que flaco y definido soy por genetica, necesito ganar mas musculo
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En mi caso prefiero verme grande con buena forma, definido no me gusta ni atrae la idea, aparte que es una paja vivir asi.
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PARA DEFINIDO
no me cabe
prefiero estar voluminoso muscularmente
que tener una definicion
sin tener ningun volumen
como los rochos que se sacan fotos en ig
al fin y a cabo la definicion sin volumen no sirve
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