@Dago para mí, el mejor ejercicio para sacar muscle up es el muscle up con salto. Te pones abajo y un poco adelante de una barra baja, y saltas con una o dos piernas. Es ideal para aprender a hacer y acostumbrarte al movimiento de transición (de estar abajo a arriba de la barra). Después obvio que tenés que ser capaz de hacer el movimiento de tirón con suficiente explosividad, eso es una cuestión de fuerza
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Cómo
Cómo que pectoral mayor en un remo??
Dale. Tengo que explorar las posibilidades jaja. Recién ahora voy a empezar. Después contare si hay algún avance.
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Depende la posición del torso. Si dejas el torso recto el pecho va a laburar indirectamente
Para que sea puro de espalda deberías dejar el peso caer
Es un ejercicio buenísimo ese, pero es todavía más divertido colgado del techo. Yo lo combinó el un circuito de 4, siempre termino cayendome de culo al piso jaja
Si algún día querés llorar haciendo hombro. En vez de vuelo frontal hace frontal con barra sentado en inclinado (bien extendido y con el timing correcto)
Te juro que si levantas más de 2 dicos de 5kg te presento a mi hermana
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Perdón, no entendí lo que quisiste decir. Para mí no trabaja ni directa ni indirectamente.
Si mi entrenador viene y me dice que tire unos remos invertidos para terminar de laburar el pecho, yo le meto una ñapi
El tema del Muscle Up más que enfocarse en la cantidad de dominadas estrictas que uno puede hacer o en el Muscle Up con salto (que igualmente ayuda), es enfocarse en las dominadas explosivas. Si no podés hacer 5 dominadas explosivas seguidas donde los pectorales te quedan por encima de la barra, ni te gastés en querer forzar un Muscle Up, ya que podés terminar lesionándote.
Yo no recomiendo para nada eso que hacen unos cuantos de empezar a sacar el Muscle Up metiendo un brazo y después el otro, tranquilamente te podés hacer mierda los tendones del tríceps o joderte un hombro, y lo digo por experiencia propia.
El tema del balanceo también es muy importante, incluso más que el kipping, para cuando uno está empezando a practicar el Muscle Up.
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A mí me pasa algo muy raro con el muscle up, hay veces que me sale y otras que no, tengo un récord de 5 seguidos (3 veces conseguí ese número) pero hay días que voy a entrenar y no puedo meter ni 2. Nefasto.
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Ah yo pensé que lo pusieron como entrenamiento de dorsales
Si entrena el pecho igual pero indirectamente. Es como decir que remo en t trabaja los abdominales
Que máquina totalmente al pedo la Smith
A mí me mató la puta pandemia/cuarentena. Antes de esa mierda hacía 7 MU limpios. Todavía no me pude recuperar.
Lo que a vos te pasa con el MU, a mí pasa igual pero con la parada de manos, hay días que me sale de una y puedo mantenerla como 20 segundos, y otros que me cuesta un huevo encontrar el equilibrio.
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Estos ejercicios que requieren tanta coordinación, equilibrio, habilidad son unos hijos de puta, cuando te salen sos un capo, cuando no te salen te sentís una pija
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que onda chicos. Mí punto más débil son los brazos, parecen de fideos. Mido 1,76 CM y peso 51 kilos, tengo 16 años, voy 3 veces a la semana al gim hace 3 meses.
me podrían recomendar algún ejercicio que estimule bien los tríceps (cabeza larga) por favor
Si aveces finalizo con esa variante, no me gusta mucho porque años atras tuve una lesion, me pincho el hombro, esta de empuje que menciono es la barra corta, un brazo extendido para equilibrar y con el otro para arriba… al fallo… terminas con los hombros latiendo como un corazon si vas sumando peso…
Para los brazos tenes que dedicarle un dia y destruirlos… yo considero tambien mi punto debil pero porque tengo mucha masa que dar forma, entonces los sabados que toca descanso me voy le dedico a reventarme los brazos.
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y sería como en frecuencia 2, tipo el lunes y el viernes?
Te conviene hacer mas de 1 ejercicio de bicep, si o si hacer alguno que tenga agarre neutro como el curl martillo con mancuernas para que el brazo se vea ancho mirandolo de frente tambien.
De todas maneras, lo que mas rapido hace parecer grande al brazo son los tricep.
Por ejemplo una combinacion para destruir los bicep seria barra W parado primero, curl martillo y si te da el cuero mandale banco scott para concentrar bien el esfuerzo a lo ultimo y terminar con el brazo arruinado.
De tricep buscate algunos ejercicios que tengan buen recorrido, cualquier que no sea la patada de burro que es nefasta. Haria 3 ejercicios de tricep tambien. Si salis del gim con los brazos medio hinchados vas en buen camino.
Y tratar de seguir una alimentación acorde para ganar volumen pero de la manera mas limpia. Podes ganar hasta 1 kg de musculo magro por mes de forma natural, que siempre viene acompañado con algo de grasa, es inevitable. Yo a tu edad entrenaba sin faltar 1 sola vez y no crecia nada, me veia definido pero no progresaba en terminos de crecimiento, hasta que entendi que la comida es el 70% del progreso. Si morfas sin pasarte de las 500 calorias de margen, y morfas comida de calidad y no calorias sucias, deberias andar joya y la grasa ganada seria infima.
Claro, la frecuencia es la cantidad de veces por semana que entrenas ese grupo muscular, despues la distribución de esos entrenamientos puede ser a tu gusto, lo ideal es dejar 48 horas para que se recupere ese musculo. Asi que lunes y viernes no estaria mal, suponiendo que vas al gym lunes, miercoles y viernes
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Asi mismo, y varia ejercicios, agarres, combina series, ataca el musculo… haciendo eso si o si a la larga o corta va a cambiar por mas que tengas todo en contra.
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Una buena dieta tenes que complementar con el gym, comer mucho de todo(sano).
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