Volví a calistenia el lunes. Hoy me sigue doliendo hasta la oreja.
Na yo soy bastante flaco, de hecho entre al gimnasio hace ya unos meses para ganar peso y musculo justamente
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Entonces la parte mas difícil e importante ya está hecha.
---------- Mensaje unificado a las 16:56 ---------- El mensaje anterior habia sido a las 16:54 ----------
¿Y si en lugar de repeticiones hacer “aguante” como plancha?
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Al final. Hace los ejercicios de contraccion concéntrica primero y los isometricos despues.
---------- Mensaje unificado a las 17:24 ---------- El mensaje anterior habia sido a las 17:22 ----------
Deja de probar RM todo el tiempo que es contraproducente para ganar fuerza. Los chequeos de RM son cada tanto.
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La dieta hiperproteica, a veces llamada simplemente dieta protéica o dieta de proteínas consiste en consumir principalmente alimentos ricos en proteínas, reduciendo la ingesta de azúcares y grasas. La principal ventaja de la dieta hiperproteica es que produce una rápida pérdida de peso. Esta pérdida de peso es más rápida que la producida por dietas bajas en calorías, que son las dietas más frecuentemente utilizadas.
Una dieta alta en proteínas o dieta hiperproteica se recomienda a menudo a los culturistas y por especialistas en nutrición para ayudar a aujentar la masa múscular y consecuentemente a perder grasa. Las dietas hiperproteicas, como la dieta Dukan no deben confundirse con las dietas disociadas o las dietas bajas en carbohidratos como la dieta de Atkins.
Las dietas bajas en carbohidratos, que no mantienen un control de calorías y que a menudo contienen grandes cantidades de grasa tienen como principio restringir drásticamente los carbohidratos, por lo que el cuerpo entra en un estado de metabólico diferente llamado cetosis, por el que se quema su propia grasa como combustible.
Mientras que el consumir una cantidad diaria de proteína adecuada es necesario para incrementar la cantidad de músculo y otros tejidos en nuestro organismo, existe un debate en curso sobre el uso y la necesidad de seguir una dieta hiperproteica al realizar un entrenamiento con pesas para incrementar la masa muscular.
Peligros de la dieta hiperproteica
Se han recopilado relativamente pocas evidencias sobre los efectos de las proteínas en el desarrollo de enfermedades crónicas como consecuencia de dietas hiperproteicas. Al seguir una dieta hiperproteica, se puede producir un aumento de reabsorción de cloruro de sodio debido a un aumento de trabajo de los riñones. Esto provoca una disminución en la sensibilidad de la retroalimentación del túbulo glomerular, que, a su vez, se traduce en un aumoento de la tasa de filtración glomerular. Esto aumenta la presión en los capilares glomerulares. Cuando esto se produce al mismo tiempo que una enfermedad renal adicional, esto puede causar daño glomerular permanente.
Como se puede ver en la lista de alimentos con proteínas más abajo, muchos alimentos ricos en proteínas, de hecho, la mayoría de los alimentos bajos en carbohidratos y ricos en proteínas, son bastante bajos en fibra. Esto puede dar lugar a molestias y dificultades digestivas si no se añade una cantidad de fibra adicional a la dieta hiperproteica
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Alimentos para una dieta hiperproteica
Algunos ejemplos de alimentos altos en proteínas que se pueden consumir para una dieta proteica son los siguientes:
[TABLE]
[TR]
[TH]Proteína de soja[/TH]
[TD]Contiene 80 gramos de proteínas por cada 100[/TD]
[/TR]
[TR]
[TH]Semillas de soja[/TH]
[TD]100 gramos de estas semillas contienen 12 de proteína[/TD]
[/TR]
[TR]
[TH]Proteína de suero[/TH]
[TD]78 gramos de proteína por cada 100[/TD]
[/TR]
[TR]
[TH]Cacahuetes o manises[/TH]
[TD]De cada 100 gramos, 24 son proteínas[/TD]
[/TR]
[TR]
[TH]Hamburguesa magra[/TH]
[TD]26 gramos de proteína por cada 100[/TD]
[/TR]
[TR]
[TH]Filete de ternera[/TH]
[TD]Entre 27 y 34 gramos de proteína por cada 100[/TD]
[/TR]
[TR]
[TH]Pechuga de pollo[/TH]
[TD]31 gramos de proteínas por 100[/TD]
[/TR]
[TR]
[TH]Filete de atún[/TH]
[TD]100 gramos contienen 30 de proteínas[/TD]
[/TR]
[TR]
[TH]Atún en lata[/TH]
[TD]26 gramos de proteínas por 100 gramos de atún en lata[/TD]
[/TR]
[/TABLE]
Ver más alimentos ricos en proteínas
Beneficios de una dieta hiperproteica para ganar músculo
El consumo de proteínas es esencial ya que proporciona el músculo los aminoácidos necesarios para reparar el daño causado por levantar objetos pesados en el gimnasio. Batidos de proteínas se consumen después del entrenamiento, ya que proporcionan una fuente de proteína rápida y fácilmente consumible.
Me siento con más energía que el tata
[COLOR=“#333333”][center][SIZE=1]---------- Mensaje unificado a las 16:25 ---------- El mensaje anterior habia sido a las 16:19 ----------[/SIZE][/CENTER][/COLOR]
Si ya tenes el core fuerte nada más tenes que regular los carbohidratos, grasas, e ir generando déficit calórico de a poco.
Mi experiencia tratando de marcarme fue reducir las kc promedio de 300 a 1000 por día, cuestión que perdí todo músculo y jamás tuve six pack. Así que jamás hagas eso :lol:
[QUOTE=maticarp88;8070676]En el mío tmb hay 4 de esos industriales pero con el techo de chapa, porq es un galpón, a las 4 de la tarde te desmaya.
Cambiando de tema, hoy vi pasar a un pibe en bici y no tenía gemelos, tenía cuatrillizos… ������������ Zarpado, casi lo paro para preguntarle cm carajo hizo[/QUOTE]
Muchos son por genética, yo tenia al lado mio saltando la soga y cada vez que saltaba se le marcaban los quintillizos Riganti, le pregunté que onda y me dijo que hace crossfit 2 veces por semana y no entrena los gemelos por separado.
Si todo lo q hacen no lo acompañan con una buena alimentacion es al pedo…
O sea…mucha.fruta.equilibrar la.comida saludablemente…
en los.tiempos es re jodido…la vida.moderna te lima la cabeza
[COLOR=“#333333”][center][SIZE=1]---------- Mensaje unificado a las 22:08 ---------- El mensaje anterior habia sido a las 22:01 ----------[/SIZE][/CENTER][/COLOR]
Me habia olvidado.de.lo importante…
La.música no mata…
Natacion esta bueno.yo.hice.como tres.años…despues.me.canse…lo mejpr.dsp de nadar es q dormis.como un rey…
[COLOR=“#333333”][center][SIZE=1]---------- Mensaje unificado a las 22:10 ---------- El mensaje anterior habia sido a las 22:08 ----------[/SIZE][/CENTER][/COLOR]
Gol.de.river…gana en bogota…y armani ya es casi figura otravez…aguante river…
[COLOR=“#333333”][center][SIZE=1]---------- Mensaje unificado a las 22:10 ---------- El mensaje anterior habia sido a las 22:10 ----------[/SIZE][/CENTER][/COLOR]
Gol.de.river…gana en bogota…y armani ya es casi figura otravez…aguante river…
El miercoles hice un muy buen entreno;
Sentadillas 6x8 con 32k por lado (barra olimpica)
Sentadilla 4x10-15 con 20k por lado
Estocadas 4x10 pasos por pierna con 20k por lado.
Prensa vertical 4x10-12 con 50k por lado.
Triserie de femoral
Peso muerto Rumano 4x15 con 20k por lado
La maquina de ext. De cuadriceps, le giras el coso y queda perfecta para hacer femorales (nunca la habia probado asi) 4x15
Femoral tumbado 4x15
(Me falto hacer peso muerto sumo, para la proxima)
Despues hip trush biseriado de largas series de patada de burro.
Elevacion de talon para gemelos, 15repes pies hacia delante, hacia fuera y hacia dentro, 4 series con 30seg de descanso.
Hace mucho no tenia tantas agujetas, tengo una contractura en el gemelo asi que espero para mañana se pase asi vuelvo a entrenar
Alguien compra clara de huevo en polvo? Es eficaz ?
Alimentación balanceada nomás.
No sé porque la gente se vuelve loca con el tema de los suplementos, que deberian ser indicados por un médico especialista en nutrición. La gente que se mete proteina porque si puede terminar muy mal con su higado, pero por sobre toda las cosas, arruinar los riñones.
Compras una balanza de 500 pesos. Aprendes a contar calorias. Entrenas normalito ni siquiera necesitas matarte. Buscas cuantas calorias diarias tenes que consumir para mantenerte. Si es por ejemplo 2500, consumis 2700-3000 para aumentar. Mas de eso es rellenar de grasa y mas grasa y nadie quiere esa mierda. Para bajar 2300-2000, mas de eso y quedas como Skeletor sin musculos. Hay cosas mas importantes que las calorias en si que son los macronutrientes y micro(que es lo que rellenan las calorias) pero si comen en general bien se lo pueden pasar por los huevos porque por logica los van a cumplir. No necesariamente hay que restringir nada para siempre, solo no irse al carajo, las restricciones generales por ejemplo “nada de pizza” “nada de chocolate” bla bla es para deportistas elite, y dudo que mas del 5% de la gente lo sea. Lo demas como suplementos, ayuno interminente, Hiit, son boludeces que ayudan pero no marcan realmente la diferencia. Es como comprarse botines ultima generacion y jugar como Lussenhof.
Buenas, tengo una consulta, iba al gym y dejé hace 7 8 meses, hacía rutinas de intervalos intermitentes. Ahora volvi y soy una carreta, supongo que en un tiempo volveré a agarrar el ritmo, el tema es que no puedo darle continuidad al entrenamiento porque me duele todo y recién estoy en la 3 primeras semanas de adaptación… ni siquiera es la rutina en serio.
Da para tomar alguno post entreno para recuperar los musculos o que no duelan tanto?
Siempre fui re poco constante. Ponele, arranco, le doy duro 4 meses (yendo absolutamente todos los días, dos horas) pero después dejo y no voy por dos años. O sea soy una extremista total.
Ahora estoy entrenando por mi cuenta para la Maratón de River. La corri 2 o 3 veces. Y creo que ahora estoy peor que nunca.
Qué técnica usan en banco plano? Arquean la espalda o no? Es necesario arquearla o depende del peso?
[QUOTE=Dosen6;8858715]Buenas, tengo una consulta, iba al gym y dejé hace 7 8 meses, hacía rutinas de intervalos intermitentes. Ahora volvi y soy una carreta, supongo que en un tiempo volveré a agarrar el ritmo, el tema es que no puedo darle continuidad al entrenamiento porque me duele todo y recién estoy en la 3 primeras semanas de adaptación… ni siquiera es la rutina en serio.
Da para tomar alguno post entreno para recuperar los musculos o que no duelan tanto?[/QUOTE]
Aceite de cannabis toma un amigo que entrena a alto rendimiento y dice que es un golazo
[QUOTE=Kyuss Plate;8882814]PRESS BANCA - TECNICA, CONSEJOS, ERRORES... (TUTORIAL MAS COMPLETO SOBRE EL PRESS DE BANCA) - YouTube
Qué técnica usan en banco plano? Arquean la espalda o no? Es necesario arquearla o depende del peso?[/QUOTE]
La retracción escapular es necesaria, el arco lumbar, no. Son 2 cosas diferentes, yo hago solo el primero, el segundo solo cuando levanto a pocas repes (5 o menos)
[QUOTE=Kyuss Plate;8882814]PRESS BANCA - TECNICA, CONSEJOS, ERRORES... (TUTORIAL MAS COMPLETO SOBRE EL PRESS DE BANCA) - YouTube
Qué técnica usan en banco plano? Arquean la espalda o no? Es necesario arquearla o depende del peso?[/QUOTE]
Confirmo lo que dijeron mas arriba, es clave una base estable desde donde empujar asi que la retraccion escapular es necesaria. Un LIGERO arco refuerza esa posición y ayuda en el traslado de la fuerza ejercida por las piernas si usas dicho impulso.
De todas maneras, si tu objetivo es hipertrofia y no tanto levantar el maximo peso, te recomiendo que hagas press con mancuernas y no con barra.
Consulta sobre rutina. Hace un tiempo (años) salgo a correr intercalando con caminar. Hace un mes aprox retome el gimnasio (ultimo abandono en verano). Soy Muy irregular con ambas cosas, y la rutina ahora es la siguiente: gimnasio (h y media aprox) lun mie vie, mart jue sab correr (1 hora).
Esta bueno, y correr me gusta por el hecho de despejarme un toque al aire libre (podría correr en cinta pero no lo hago), pero también me pasa qué siento que día por medio el gim no me hace efecto (?. Sugieren seguir así, o cambiarían algo?
[QUOTE=Jony Maidana;8886068]Consulta sobre rutina. Hace un tiempo (años) salgo a correr intercalando con caminar. Hace un mes aprox retome el gimnasio (ultimo abandono en verano). Soy Muy irregular con ambas cosas, y la rutina ahora es la siguiente: gimnasio (h y media aprox) lun mie vie, mart jue sab correr (1 hora).
Esta bueno, y correr me gusta por el hecho de despejarme un toque al aire libre (podría correr en cinta pero no lo hago), pero también me pasa qué siento que día por medio el gim no me hace efecto (?. Sugieren seguir así, o cambiarían algo?[/QUOTE]
Parece una rutina fisicamente demandante, creo que te conviene meter un día adicional de descanso en el medio de la semana. Yo vengo haciendo gim martes, jueves y sabados, encuentro más óptimo intercalar al menos un día de descanso por sesión.
A qué te referís con que no te hace efecto?