12-10-10-8, 1 minuto de descanso, y 0 minutos de descanso entre la ultima repeticion de diosperserie y la cinta
6x diet, 5x train, 1x permitted, 100x constancy
Dandy piensa que superserie es hacer una serie re atr dando el 100% de uno, en realidad es combinar 2 ejercicios, uno tras otro, en realidad el termino correcto es biserie, después estan las triserie, cuatriseries y circuito, que es combinar 5 ejercicios o mas.
---------- Mensaje unificado a las 22:20 ---------- El mensaje anterior habia sido a las 22:19 ----------
A mi me gustaba biseriar bicep con tricep, y dominadas con un ejercicio que aisle los dorsales, el resto no.
Las superseries generan un mayor trabajo puesto que obligan a reclutar a varias zonas o grupos musculares. Un volumen alto de entreno debería generar una gran respuesta, y uno pequeño pues una en menor medida. Sin embargo aquí tomamos como unidad de medida el tiempo, y así pues, con las superseries vamos a mantener los beneficios del alto volumen de entreno y manteniendo una duración corta, como en el caso de un volumen pequeño de entrenamiento.
Mayor Quema de Calorías
Al entrenar de esta manera, en cierto modo, estamos realizando el doble de trabajo en casi el mismo tiempo, consiguiendo mantener una elevada intensidad durante la duración del entrenamiento.
Ahorro de Tiempo (La que dijiste vos)
Es otro de los factores a la hora de trabajar en superseries: se consigue realizar mucho trabajo en poco tiempo. Cuando entrenamos con este método, el tiempo que vamos a pasar en el gym no debería superar los 45 minutos, y además que por mucho que queramos seguir, posiblemente habremos dejado la mayor parte de nuestras reservas energéticas en el transcurso de esta demandante técnica. Las superseries es una forma eficiente de entrenar, ahorramos tiempo y generamos un gran estímulo para modular el crecimiento muscular.
Fijate que son todas relacionadas al tiempo.
Si una rutina, cualquiera sea, la haces en series “normales” o superserias ejercicios, lo unico que cambia es el tiempo.
Suponete, un ejemplo:
Pecho:
Press de banca barra 4x8
Press inclinado mancuernas 4x12
Fondos 4xfallo
Vuelos mancuerna 3x15
Cruces de polea 3x15
Si esa misma rutina la hago superseriando ejercicios, el volumen total de entrenamiento es el mismo, el tiempo es menos.
Hacer superseries no es “gratis” tampoco, tiene un costo, y es en la INTENSIDAD. Vas a poder mover menos peso, hablando mal y pronto.
Para vos es lo mismo hacer: 4 ejercicios de pecho con 1 minuto de descanso, y cuando terminas estos 4 ejercicios hacer lo mismo pero con 4 ejercicios de bicep, que hacer 4 ejercicios de pecho combinar con superseries con 4 ejercicios de tricep y descansar 1 minuto entre superserie y superserie?
Obviamente que ahorrar tiempo es uno de los beneficios de hacer superseries, pero ese ahorro de tiempo te lleva a definirte y ganar volumen al mismo tiempo (siempre y cuando levantes un peso, levantas poco peso solamente vas a quemar grasa y definirte sin ganar volumen)
ah te felicito por los significados a las palabras que le dan, y esa no es nada comparadas a las otras
porque no se hacen un diccionario y ahi ponen que significa cada palabra que inventan? pórque yo tambien invento palabras y seguro no van a saber que mierda significan, asi cualquiera
vos sabes lo que es chuchaviar algo? (no es un termino de gimnasio aclaro)
entonces no me rompan las pelotas manga de pendejos pajeros flancitos de la vida
---------- Mensaje unificado a las 11:35 ---------- El mensaje anterior habia sido a las 11:34 ----------
