mamita querida flexiones con aplauso, que dolor la puta madre jaja, es una masacre ese entrenamiento, pero es la manera a mi entender mas acertada de hacer crecer el muculo, pocas repeticiones, mucho peso
Recien fui hoy esta semana , asi que mañana y viernes si o si . Como me cuesta biceps , tambien con el brazo de mierda que tengo no esperaba otra cosa
quien fue el aputasado que pidió aire acondicionado en el gym? :lol: :lol: :lol:
en m gimnasio normalmente el que hace pesas agarra la barra, le pone los discos y lo deja en la camilla. teoricamente nadie podría hacer por que estas vos, pero ayer deje todo preparado, me fui a tomar agua, y cuando volvi un negro se la estaba pungeando :lol:
le digo no para la estaba usando yo y me dice uh perdona, y ni siquiera me la devuelve a mi camilla. pero leim, no se hizo mucho problema, se fue a otra camilla y se choreo una, nunca se iba a preparar una el jajaj que hdp…
Lo malo no es agarrarse una que dejaron sino armar una y no desarmarla. Me acuerdo de un musculoso (que, por cierto, después me enteré que era taxi boy) que dejaba las barras armadas con sesenta mil kilos, como si todo el gimnasio fuese suyo.
Y lo peor es cuando lo hacen con prensa o la barra de sentadillas, que después tienen que ir las minas y ponerse a sacar las pesas que dejaron.
pero ahi tiene que ir el instructor del gimnasio y decirle que descargue todo…
Lo que pasa es que tal vez eso le cae mal al que lo hace, entonces el instructor evita tener problemas. No es tan fácil, más allá de que tenés toda la razón.
ah es obligacion sacarles los discos a las maquinas una vez que terminas de hacer los ejercicios? en el gym donde voy yo nadie se pone a desarmar…todos terminan el ejercicio y dejan asi como esta:lol:
el entrenamiento de boxeo cuenta como “ir al gimnasio” ?
Me parece completamente desagradable algo asi… no es mi tipo de hombre:abrazo: elpu…
Yo soy musculoso sin embargo cuando me cuelgo con las barras y me voy, o dejo mancueras pesadas en el piso viene le instructor y te dice que las acomodes… si tenes respeto por los demás lo haces.
Y siempre se descargan las pesas… si haces muy pesado, ponele pre de banca, con 100 kilos o 110, no vas a dejar la barra asi por que poca gente levanta semejante peso… la dejas en 20 de cada lado de ultima, lo mismo con las mancuernas y los ejercisios con pesas, no vas a dejar un ejercisio con 300 kilos armado, por que ni montoto lo desarma…
es recomendable ir al gym antes de un partido?
El tema es que vas a terminar echo mierda despues del partido y no creo que te de para ir , lo intente una vez y quede muerto.
Músculos más duros en estado de reposo: el tono miogénico
Más de una vez, al acabar tu rutina de entrenamiento habrás observado como tus músculos están duros como piedras, pero pasados unas horas han vuelto a su estado normal, y sólo si tensas el músculo lo notas duro, sin embargo si dejas de hacer la contracción el músculo no esta tan duro.
La dureza del músculo se conoce como tono miogénico y es lo que normalmente se conoce coloquialmente como tonificación, es decir, hacer que el cuerpo esté mucho menos flácido, eso sin duda se consigue con el levantamiento de pesos, eso sí esto no se consigue levantando las pesas con un peso que hasta un niño de 5 años podría mover sin parar.
Este post servirá para clarificar algunos aspectos para tener unos músculos más duros en estado de reposo, como mejorar por tanto el tono miogénico, y aunque el músculo no va a estar siempre duro como cuando apretamos, si que podremos ganar un poco de rocosidad teniendo claro estos conceptos.
Que se entiende por tonificación
Uno de los grandes objetivos de mucha gente que acuden es endurecer el cuerpo, más conocido como tonificar, y dejar de lado ese estado de flacidez que tiene, por norma general, en las personas que son muy sedentarias y que no han hecho mucho deporte o actividad a lo largo de su vida.
Tonificar quiere decir (por lo menos en la idea de estas personas) simplemente endurecer y dar firmeza al músculo, sin que para ello se coja mucho volumen, o como se dice coloquialmente, sin hincharse mucho, cosa que realmente no se consigue tan fácilmente como la gente de a pie que no ha pisado nunca un gimnasio piensa.
Principalmente y en contra de lo que puede pensar la mayoría de la gente, la tonificación no se consigue haciendo miles de repeticiones (también se piensa que esto es definir), cosa que podemos ver a muchas chicas hacer en el gimnasio, ni mucho menos, ya que principalmente endurecer los músculos se consigue con rutinas de fuerza.X(
Factores que marcan una buena tonificación
Es muy importante para estar tonificado, principalmente tener un buen desarrollo muscular, y eso se consigue con entrenamiento intenso de pesas principalmente. Si no tenemos músculos potentes jamás podremos tener una relativa dureza de ahí que hay que realizar rutinas de hipertrofia y no las típicas de mover el aire con pesos paupérrimos.
Esto deja claramente unido el endurecimiento al crecimiento muscular pero para tener una buena tonificación y que tus músculos se noten más duros cuando están en reposo, es importante bajar el nivel de grasa todo lo que te sea posible, puesto que ya de momento hacer esto dará una apariencia de rocosidad, dureza y de tensado de los músculos del cuerpo.
Cuanto más grasa tenga tu cuerpo más flácido estará ya que esta recubrirá todos los músculos de tu cuerpo, y al tacto parecerá muchos más blando que si tu nivel de grasa baja del 10%, así además de parecer más fuerte y duro, también lo estarás al tacto porque no habrá una colchón entre el dedo que toca y el músculo.
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Hay un problema ya que al definir, por norma general, se pierde fuerza, y esa fuerza se trasforma en perdida de rocosidad y dureza, de ahí que sea importante realizar semanas con rutinas de fuerza en medio de las semanas con rutinas de definición. Y aunque nunca tendrás los músculos igual de duros que cuando aprietas o congestionas (tras una rutina de pesas) si que podrás endurecerlos aumentando el tono miogénico.
El tono miogénico
Se conoce como tono miogénico al estado parcial en el que las fibras musculares se mantienen activas, de forma que incluso en estado de reposo el sistema nervioso mantiene algo de tensión en el músculo. Esto lo realiza como medida de seguridad ya que si se acostumbra al cuerpo a realizar trabajos de fuerza a menudo, este debe estar atento para producir en cualquier momento esa fuerza de forma rápida.
Imagínense que si el sistema nervioso no mantuviera esa tensión y se solicita una trabajo de fuerza a la que le solemos acostumbrar con nuestras rutinas de alta intensidad y de fuerza máxima, el músculo sufriría una tensión máxima pasando del estado de reposo absoluto al de máxima concentración, con lo que sufriría muchas contracturas y roturas fibrilares.
El truco del hielo
Un truco que usan los culturistas (esteroides y anabolizantes aparte, que atrofian músculos y tendones pareciendo así más duros) en ocasiones al finalizar su rutina es darse baños de agua muy fría o incluso helada (con cubitos de hielo) para que los músculos se tensen todavía más (además de activar la circulación sanguínea).8|
JAJA lo unico que falta!! la gente se entiende hablando, no hay otra manera, y las reglas son las reglas.
En el gimnasio que iba yo, cuando alguien se olvidaba de acomodar, el instructor le decía… odiaba cuando los pibes enoooormes dejaban ocho mil kilos en algunas maquinas y las tenia que sacar.
Me parece un embole el gimnasio, pero hice un par de años porque era lo único que tenia cerca y podía ir a cualquier hora.
Me auto-cito para complementar esta información y para que los que no lo leyeron:
Tono miogénico - Hipertrofia Miofibrilar
Necesito comprarme una proteina (mejor si es pura, sin carbohidratos)… alguna sugerencia?
En mi vida pisé un gimnasio jaja, lo único que hacía hasta hace unos meses era correr, con eso tiraba para jugar al fútbol con los pibes una horita u horita y media. El tema es que tengo ganas de hacer algo pero la verdad tengo menos conocimiento que hasta me daría vergüenza ir en cero jaja…
Que mal termina mi fisico despues de quebrar el finde es increible.
Uh esta semana corta tengo que meterle , tengo una paja atroz