Molinari es el mejor argentino en gimnasia artistica, tiene un fisico aceptable. Lastima que es bastante petizo.
Esta de hipertrofia esta buena tmb. La q pasaste vos la veo muuuuuy de principiante. Hoy la hice, metiendole buen peso y cansa, pero quizas podria llegar a algo mas
https://www.hsnstore.com/blog/rutina-full-body-para-hipertrofia-semana-1/
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Metele mecha entonces, dejá la vida en el gimnasio si queres ver buenos resultados.
Lo q no entiendo es cuando te tira los pesos, que te dice 10+10 por ej.
Si, siempre me hubiese gustado hacer. Ya es tarde
No les bola, hacé el ejercicio con un peso que te cueste terminar la serie, pero que puedas terminarla. Esto aplica para todas las series que hagas en tu vida.
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Perdon por revivir un msj tan atrasado,justo lo vi… yo el año pasado me desgarre 3 veces, pecho, espalda y cuadriceps… Una en el gym haciendo aperturas, otra pechando una camioneta y cuadriceps jugando al futbol. Me hice decenas de estudios y me dio que tenia fatiga muscular. Que pare un poco o quedaba como un viejo de 80 años. Metia gym, jugaba al futbol, al tenis, hacia bici, salia a correr. Cuando tenia dias libres de laburo metia hasta 3 ejercicios por dia. Yo opino que el sobreentrenamiento si existe
Para los q mas sepan, que dicen de esta rutina de full body? La pagina lo presenta como una rutina de 13 semana, pero lo primero no me interesa, me interesa estas 3 semanas. Que dicen?? que lo haga asi por semana? o que escoja 1 semana y haga todo el mes esa rutina?
SEMANA 1
Dia 1
- Sentadilla::5 series de 12 reps [50-60-70-70-70%] – 2min
- Peso Muerto Rumano con mancuernas::3 series de 15 reps [30+30kg] – 90s
- Press Inclinado con mancuernas::4 series de 8 reps [30+30kg] – 90s
- Remo 90º::3 series de 12 reps [60-70-80kg] – 90s
*Entre series -> 8x Dominadas Supinas - Face Pull::5 series de 20 reps [20kg] – 60s
- Abdomen::Giros de Full Contact::3 series de 10 reps [20kg] – 45s
DIA 2
- Press Militar::5 series de 12 reps [50-60-70-70-70%] – 2min
- Dominadas::3 series al fallo – 9s
- Remo 45º con Agarre Invertido::3 series de 12 reps [70kg]
*Entre rondas -> 15x Rodillas al Pecho - Zancada con mancuernas::3 series de 10 reps [20+20kg] – 90s
- Sentadilla Goblet::4 series de 25 reps [30/40kg] – 45s
- SuperSerie::3 series – 60s
10x Curl con Barra + 10x Press Francés, [Barra Z+20kg]
DIA 3
DÍA 3
- Peso Muerto::5 series de 12 reps [50-60-70-70-70%] – 2min
- Sentadilla Búlgara::5 series de 12/12reps [20+20kg] – 2min
- SuperSerie::5 rondas – 90s
10/10x Press Banca 1 Mano [30kg] + 10/10x Remo 1 Mano [30kg] - TriSerie de Hombro::5 rondas – 90s
10x Elevaciones Frontales con mancuernas [14+14kg]
10x Elevaciones Laterales con mancuernas [12+12kg]
10x Elevaciones de Pájaros (Deltoides Posterior) [10+10kg] - Abdomen::Ab Wheel -> 5×10 – 45s
SEMANA 2
DIA 1
- Sentadilla::a+b
a) PaP -> series de 3en3 reps [50-60-70-80-90%] – 60s
b) 4 series de 8 reps [75%] – 90s - SuperSerie::3 rondas – 90s
12/12x Zancada Inversa con mancuernas + 12x Peso Muerto con mancuernas [30+30kg] - SuperSerie::3 rondas – 90s
12x Press Banca con mancuernas (agarre neutro) + 12x Remo con apoyo en banco con mancuernas [30+30kg] - SuperSerie de Hombros::5 rondas – 90s
10x Elevaciones Frontales con barra Z [10kg] + 10x Elevaciones Laterales [12+12kg] - Abdomen::Plancha isométrica -> Acumular 3min
DIA 2
- Press Militar::a+b
a) PaP -> series de 3en3 reps [50-60-70-80-90%] – 60s
b) 4 series de 8 reps [75%] – 90s - SuperSerie::5 rondas – 90s
20x Fondos de Pecho + 10x Remo 90 [70kg] - Dominadas agarre neutro::3 series al fallo
- SuperSerie::5 rondas – 90s
10x Buenos Días + 20x Sentadilla Sumo [50kg] - SuperSerie::5 series – 60s
10x Curl con Barra + 10x Press Francés, [Barra Z+20kg]
DIA 3
- Peso Muerto::a+b
a) PaP -> series de 3en3 reps [50-60-70-80-90%] – 60s
b) 4 series de 8 reps [75%] – 90s - Dominadas Supinas::3 series al fallo
- Remo-T::5 series de 10reps [60kg] – 90s
- SuperSerie::5 rondas – 2min
20x Extensión de Cuádriceps [50kg] + 20x Curl Femoral Tumbado [30kg] - SuperSerie::3 rondas – 90s
10x Curl en banco inclinado + 15x Press de Tríceps con barra Z [40kg] - Abdomen::Ab Wheel -> 5×10 – 45s
SEMANA 3
DIA 1
- SuperSerie de Sentadilla + Peso Muerto Rumano con mancuernas::a+b
a) Para las sentadillas PaP -> series de 3en3 reps [50-60-70-80-90%] – 60s
b) Realizamos 5 Superseries -> 12x Sentadilla [75%] + 12x Peso Muerto Rumano con mancuernas [30+30kg] – 120s - SuperSerie de Press Banca + Dominadas::a+b
a) Para el press banca PaP -> series de 3en3 reps [50-60-70-80-90%] – 60s
b) Realizamos 5 Superseries -> 12x Press Banca [75%] + 12x Dominadas – 120s - SuperSerie::3 rondas – 90s
12x Aparturas Inclinadas [30+30kg ] + 12x Remo 45º con Mancuernas [30+30kg] - SuperSerie::3 rondas – 90s
10x Curl Hammer [20+20kg] + 10x Flexiones de Tríceps - Abdomen::Plancha isométrica -> Acumular 3min
DIA 2
- SuperSerie de Sentadilla Frontal + Press Militar::a+b
a) Para ambos PaP -> series de 3en3 reps [50-60-70-80-90%] – 60s
b) Realizamos 5 Superseries -> 12x Sentadilla Frontal [75%] + 12x Press Militar [75%] – 120s - SuperSerie::3 rondas – 90s
10/10x Sentadilla Búlgara + 10x Remo 90 [70kg] - SuperSerie::3 rondas – 90s
15x Dominadas Agarre Neutro + 15x Fondos de Pecho - SuperSerie::3 rondas – 60s
10x Curl Invertido [Barra Z+20kg] + 10x Press Francés con mancuernas [15+15kg]
DIA 3
- “Total Full-Body Workout”::a+b
En primer lugar, realizamos un calentamiento compuesto de 10 reps con el 40 y 50% respectivamente para Sentadilla, Press Banca y Peso Muerto
A continuación, Completar 10 Rondas de
10x Sentadilla
10x Press Banca
10x Peso Muerto
con el 60% de cada ejercicio; un descanso entre ejercicio de 30-45″ y un descanso entre rondas de 90-120″
Que lindo es como se van marcando los abs. Lo malo es que me quedan los bracitos de nacho fernandez. Creo que es el costo que hay que pagar
Jajaja a cada uno le gustan diferentes cuerpos. Y cada cual hace lo que puede jajaja
che q me dicen de esa rutina q puse de full body? me conviene hacer alguna semana en especial? o hacer asi por semana?
Entrená mucho los básicos y después los accesorios, buscá videos en YouTube, no es muy dificil, te dejo algunos canales en español que te pueden ayudar:
- Powerexplosive
- Strongman Tarrako
- Sergio Peinado
- Heroe Fitness
Buscá información en YouTube de esos 4 canales, culturizate, informate, es muy grande y amplio el conocimiento científico del mundo del fitness.
Por eso hablame a lo cacho jaja, me decís q no haga esas rutinas entonces? O a q te referís con los basicos
Antes de ayer le di duro al pecho, y al triceps (muchos fondos con lastre) y ayer a la espalda y al biceps, pero no tengo agujetas ni dolores en los 4 musculos, entrene mal o tengo que entrenar mas duro?
Los doms no significan que trabajaste bien, si no que le diste un estímulo del que no estaba acostumbrado al músculo.
Si vos en lugar de hacer 10 series de banca, 10 de fondos y 10 de aperturas, haces 30 de fondos, no vas a tener agujetas, porque es mas o menos lo mismo, 30 series y 30 series de pecho.
Si queres tener agujetas probá con series descendentes, trabajar diferentes rangos de repes, forzar las negativas, ni mas ni menos que jugar con las diferentes variantes.
Que cancer la gente que piensa que si no duele no sirve
Cancer ojala que te agarre a vos, es una verga por ejemplo, entrenar duro piernas, y que al otro dia no te duela nada, no se disfruta.
Mamita, de raro éste tipo. Mirá si alguien va a disfrutar el dolor de piernas.
Que cáncer la gente conformista como vos que no exige su cuerpo al máximo, y critica a los que si lo hacen.
Vive y deja vivir.
---------- Mensaje unificado a las 22:43 ---------- El mensaje anterior habia sido a las 22:41 ----------
A mi también me gusta sentir molestias al otro día. Es un dolor placentero.