Esta etapa de definición me está matando. Hace calor, juega River y muero por chuparme una birra.
Ya fue, sale andar todo el verano con panza y la tapo con la camiseta de River.
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No esta nada mal mi cuerpo pero me falta marcar. Estoy comiendo sano, ensalada de brocoli tomate o a veces lechuga o zanahoria y porcion de pollo. Pero el bowl lleno. Y aerobico estoy fallado un poco por el tiempo.
Nunca estuve asi pero siento que me falta. Creo que voy a hacer definicion hasta que me canse, no solo por el verano
no hace falta el ejercicio aerobico para definicion, levanta mas peso y menos repes, con un deficit y listo
Yo digo para marcar abdominales
es igual tus abs no se ven x tu porcentaje de grasa o no los tienes muy desarrollados, para verlos tendrias q estar entre un 7-12xciento de grasa corporal
Por eso justamente, debo hacer mas aerobico para bajar la grasa corporal. A veces se ven a veces no. Depende que coma, depende el dia no se jajaja
nunca te pusiste a pensar q estas perdiendo no solo grasa sino tmbn musculo con la alimentacion q llevas y mas aun si le sumas aerobico, como t dije con un deficit justo y pesas q aceleran el metabolismo no deberias tener problemas, el cardio es solo una herramienta para esos dias donde te excediste de calorias nada mas
te dejo este video
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Si, pero me preocupan mas los abs que la masa muscular. masa muscular tengo algo y estoy conforme, no creo que vaya a perder más.
Estoy comiendo mucha prote y pocos carbos
el abdomen tiene musculos, si haces la dieta q llevas te garantizo q cada 2kg de grasa bajaras 1kg de musculo, la perdida tiene q ser poco a poco
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Hace 3 semanas q arranque la rutina full body y la verdad q no me convence para nada, voy a volver a la rutina de trabajar por grupo.
Tirenme una rutina de cm podría trabajar dos veces a la semana hombros y piernas siendo q voy 3 veces x semana al gym
esa rutina es buena mas q nada para definir, asi no se genera tanta perdida de musculo o se mantiene
Al final seguí con la de full body
Está estoy haciendo hoy 
Estoy haciendo menos repeticiones pero con más peso
vos qeres ganar mas musculo o definirte
Tengo unos diez kilos de más en estos momentos, soy bastante grandote de cuerpo, pero marco poco por esos 10kilos de más, a la vez q meto fútbol y algo de bici, unos 14 km. Quisiera perder esos 10 kilos, o por lo menos 5, llegar a los 85 kilos y de ahí empezar a meter duro al gym
entonces tenes q aplicar un deficit de no mas de 500calorias y meter pesas, segui con la full body para q el cuerpo se de cuenta q no puede perder musculo xq lo necesita… te recomiendo bajar 500gramos x semana eso esta en cada uno, mucha prote y no te quedes cortos en carbohidratos… si podes comprate un medidor de grasa corporal la balanza no sirve
Me había bajado una app q cargadas las comidas y al final del día te tiraba los resultados, siempre andaba alrededor de las 600kcal abajo de lo q necesitaba. Carbos estoy bien, me falta un poco las protes. Empeze a meter más pollo y huevo, yogurt bebible. Voy a ver si me compro algo para licuados de prote.
Y como hago para hombros. Porq estoy bastante flojito y eso si quisiera q crezcan. Cm puedo seguir con esta rutina pero q crezcan los hombros?
bueno mira esto es paso a paso, para definir, q es bajar grasa corporal tenes q tener un deficit y para ganar musculo tenes q tener una dieta hipercalorica para q esas calorias de mas hagan musculo… lo q podes hacer es seguir con tu deficit y el dia q hagas hombros comas 300 o 400kcal de mas de tu tmb, podes ganar masa muscular con un deficit mas q nada si sos nuevo en el gym o sos un privilegiado, x eso te digo q es paso a paso
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Meto cardio porque hay grasa que quemar y no quiero quedar medio fofo, ademas de tambien laburar bien los abdominales
Hay dias que a la mañana meto 5/6 cucharadas de avena con banana. Despues ya no mas carbos durante el dia. Salvo alguna galletita de arroz (2 y de las dulces que tienen poca grasa)
el 40xciento de las calorias q comes aprox tienen q ser de carbos, vas a catabolizar a lo loco men… si usas cardio para bajar grasa hace una rutina hiit