Lo tengo complicado con mi panorama dietario por ese tema de la proteina. Igual tengo poca grasa, soy un esqueleto.
Para sacar músculos y/o perder grasa no hay nada mejor el gimnasio libre, con una buena rutina y una buena dieta.
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Yo lo tengo gratis por el gimnasio y mi profesor, tipo que juega al fútbol a nivel profesional, nos entrena mezclando los ejercicios que haría alguien que juega al futbol mezclado con HIIT. La verdad que está bueno para hacer algo aeróbico divertido
Yo desde q empecé el gym bajo de peso, mido 177 y estaba en 96, le estoy dando duro al gym, y ahora estoy en 89. No debería subir si supuestamente el músculo es más pesado q la grasa?
No quiere decir q no esté creciendo de músculos porq algo noto de diferencia. Empecé hace 4 meses, xq estuve parado bastante tiempo, asiq arranque de nuevo, además hago bici y juego al futbol
Bullshit
Recomiendan los batidos de proteínas? Porq es una de las maneras de consumirlo, ya q prácticamente de la mayoría de los alimentos que contienen proteínas solo me gustan las carnes y puede ser yogures, q mucho no traen, pero los quesos, frutos secos, legumbres todo eso ni lo puedo ver. Y encima pollo me gusta la parte del muslo, no la pechuga q tiene menos grasa. Asiq no me queda otra opción q consumir batidos
Y si, si no legas a los 2 gramos de proteina por 1 kg de peso corporal, mandale mecha
---------- Mensaje unificado a las 13:45 ---------- El mensaje anterior habia sido a las 13:44 ----------
No, el músculo se gana mucho mas lentamente que la pérdida/ganancia de grasa.
Una persona puede bajar 10 kilos de grasa en 1 año tranquilamente, al cambio ganar 10 kilos de músculos es imposible para alguien natural.
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La otra vez controle con un programita q te tira los datos y ese día consumi 80gr de 120gr q tenía q consumir. Según los datos q puse me tiraba eso, pero otros días consumo 47, 60, nunca paso los 100gr
Manda 15 claras de huevo por día
Desayuna leche/yogurt con avena,granola,almendras,semilla de chias Almorza pollo/carne/pescado con 2 huevos al medio dia. Despues merenda lo mismo que desayunaste, podes mandarles fruta si queres, y cena algo parecido a lo que almorzaste, mas el batido de proteina tendrias que llegar tranquilamente.
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Ni en pedo, prefiero hervirlos y comerme 3 o 4 x día y listo. Pero con lo delicado que soy para las comidas ni en pedo me como el huevo crudo asi
Que lindo entrenar gluteos con las chicas del gym, me quedan mas bombeados que el bicep
es hervido eh… como huevo duro
Ah bien jaja, xq se de varios q se lo toman crudo jaja. Voy a empezar a meter huevo, no te digo q 15 pero 4 o 5 x día seguro
Sisi, hervido digo yo. Crudo ni en pedo.
Pueden ser huevos duros, o bien podés agarrar un tupper, y le sacás la clara a cada huevo(la yema queda adentro de la cáscara) y lo ponés(tapado) en el microondas por un minuto. Lo parás, y de ahí le das otro minuto. Te va a quedar como el famoso “huevo poyé”, muy rico.
Una yema al día no está nada mal, tiene proteína también.
Digo, ya que tenés un déficit de pollo mandale para el lado de los huevos. Vas a tener que comprar unas 4 planchas semanales nomás, no es tan caro. A las patamuslos no las dejes, metele en almuerzo y cena.
PD: hacé eso que te dijeron mas arriba en el desayuno y merienda, con avena y frutos secos. Pero siempre acordate de meter proteína en todas las comidas.
Si fuera x mí como pollo todo el día, pero tampoco se puede jaja, ya voy a ver, voy a ir metiendo prote en cada comida. Ya me voy a proveer de cosas
Yo estoy con 30 min en ayunas, bici fija, 5 dias x semana. En un par de semana arranco doble turno, en ayunas y dsp del entrenamiento pq tengo q bajar unos 7 kg. Termogenico cualquiera, yo empece con el thermo fuel creo q de Star, esta barato, dsp meti Lipo 6 pero ya es mas fuerte.
---------- Mensaje unificado a las 21:57 ---------- El mensaje anterior habia sido a las 21:52 ----------
Especificame ese proceso, a ver si te puedo dar una mano.
Encontré el ejercicio y la forma perfecta de trabajar glúteos, hip thrust 5 series con 65 kilos a 8 repes.
Tal cual así, sin ninguna variable.
Romanian deadlift >>>>>>>>>>>>>>>> resto
No, los ejercicios en los que el cuerpo esta de forma horizontal trabajan, reclutan mas fibras y localizan mas el gluteo que los ejercicios en los que estas en vertical.