Una espalda puede aguantar el doble del peso corporal de uno mismo.
No poder hacer press militar de pie de 60 kilos con 67 de peso corporal es un defecto que hay que trabajar para corregirlo.
---------- Mensaje unificado a las 22:24 ---------- El mensaje anterior habia sido a las 22:23 ----------
Es un ejercicio de hombros, el resto del cuerpo solo trabaja como musculatura estabilizadora. Lo mismo que en la sentadilla.
:lol: por qué todos están a la defensiva? Nunca dije que no puedo, la espalda toma algo de curvatura y tengo que estar concentrado para que no pase, nada más.
Si se arquea es porque está mal hecho, activando la musculatura correcta no debería pasar a menos que haya desbalances importantes.
---------- Mensaje unificado a las 01:58 ---------- El mensaje anterior habia sido a las 01:56 ----------
Mati querido, me cuesta discutir con alguien que tiene a Axl de avatar, pero, las comillas están para algo en la oración.
TENES UNA FOTO DEL DIEGO PERSONIFICADO EN DODORIA HIJO DE PUTA :lol:
Yo hago press militar en maquina y tiene respaldo para la cabeza. Igual por lo que leo que dicen las ultimas repeticiones del ultimo par de series ya no llego porque ahí arqueo la espalda. Me re exige ese ejercicio por eso empiezo con ese para estar mas fresco.
Eso es fundamental, yo también arranco siempre con el que mas exige del grupo muscular a entrenar y con el grupo muscular que mas me gusta.
Por lo general largo con Pecho (press banca plano/inclinado), Espalda (Dominadas/remo), Hombros (press militar/accesorios) y si tengo tiempo alguna superserie antagónica bíceps/tríceps. De ahí paso a piernas y de nuevo primero lo mas demandante (sentadilla).
Los ejercicios accesorios o de músculos pequeños siempre al último.
---------- Mensaje unificado a las 08:16 ---------- El mensaje anterior habia sido a las 08:15 ----------
:lol:
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---------- Mensaje unificado a las 08:19 ---------- El mensaje anterior habia sido a las 08:16 ----------
Cuánto metes en press militar? Lo haces tras nuca o al frente? Yo tras nuca (que no lo hago casi nunca por lo lesivo que es) meto 65 libras de cada lado haciéndolo parado (sentado no me gusta) y al frente irónicamente un poco menos, 50 libras de cada lado. No incluyo la barra porque ni puta idea cuanto pesa pero es de esas gigante, bastan pesada por si sola.
Lo hago atrás. Meto entre 60 y 65kg. Lamentablemente lo hago en la Smith porque no hay rackera para eso y ni en pedo uso la de sentadillas :lol:
La clave en el press militar parado con barra para que no se arquee la columna es “apretar” los gluteos como si te estuvieras aguantando un pedo.
No se si subi mucho durante el año y eliminando los hdc y metiendo aerobico baje mucho pero me siento otra vez chico de brazos, estoy re chupado. Igual mejor, me veo bien de pecho hombros y espalda. Brazo mi gran deficit. Voy a seguir por este camino a ver si marco
Cómo es tu rutina? A lo mejor estás mal de ese lado, poco laburo o mucho no es bueno
Tengo dia especial para brazos dos veces por semana. Bicep tricep. 4/5 de bicep y de tricep
Muy al pedo, man. Ya labura mucho cuando trabajas pecho y espalda. Descubrí (en realidad leí en un libro) que mi músculo está creciendo más cuando meto 1 solo ejercicio de bicep y uno de tríceps en toda la semana. Por crecer me refiero a que se fue a casi un 50% de su tamaño en un mes.
Lo importante es levantar mucho en los ejercicios compuestos
Es una opción para novatos y a corto plazo, pero para mi lo que hay que hacer para que no se arquee la columna es mantener una correcta retracción escapular y activar el abdomen para tener mas equilibrio. Para mi en press militar hay que justamente hacer todo lo contrario, y sacar culo para apretar la lumbar.
Mas que nada porque cuando te quieras pasar al press vikingo (press militar con leve impulso en máquina), push press (press militar con impulso libre) o hacer un clean-jerk (movimiento de halterofilia que combina peso muerto con push press) no lo vas a poder hacer porque vas a estar acostumbrado a hacer una mala técnica.
Intentá hacer una media sentadilla con el culo apretado, imposible.
Es mi dia preferido brazos. Trato de meterle mucho peso si. Y se termina con fondos en paralelas. Siempre varío los ejercicios. Pero bueno estoy en bajo peso pero el brazo es mas chico en relación a pecho espalda
Espalda siento que la mejore un monton haciendo abs pies a la barra
Me refiero que el músculo va a tener mejor estímulo y va a ser más eficiente meter 10kg más de lo normal y un ejercicio de brazos el día que haces pectorales que tener 2 días de brazos. Igual como gustes, pero tené en cuenta la recuperación del músculo es casi tan importante como el estímulo
yo el lunes meto hombros, tengo hombros caidos y quiero hacerlos crecer, asiq hago 1 hora de hombros no mas.
El miercoles hago pecho y biceps y los viernes hago piernas y espalda/triceps (hago uno o dos de triceps no mas porq con los q hago de espalda ya siento q trabajan los triceps tambien)
Voy 3 veces porq entre esos dias normalmente hago futbol o tenis.
Con respecto a la dieta q hable paginas atras, me baje la app esa myfitnessPal que cargas las comidas diarias y los ejercicios y te tira las calorias, proteinas, carbohidratos y demas. El tema de ejercicios es medio choto porq no tenes mucho con el tema de pesas, y las calorias no estan puestas.
Alguno que sepa de esto y me diga: Segun los datos que cargue me tira que debo consumir 2140 kcal. Mido 177, peso 89, me puse como objetivo llegar a los 85 primero y despues a los 80. Baje 6 kg.
Ayer por ejemplo consumi 1617 kcal, te resta el ejercicio que hiciste q fueron unas 300kcal quemadas y me sobraron aprox. 800… es mucho eso? deberia comer mas? comer menos?
Con el tema de los nutrientes me marcó: Proteinas 85 de 120 que deberia consumir
Carbohidratos: 216 de 302
Grasas: 46 de 80 y despues te tira, potasio, fibras, sodio y demas…
El que sepa q me diga en q mejorar.
Si tenes hombros caidos no hay nada peor que hacer hombros con una rutina estandar; en cualquier rutina, se suele trabajar mas el deltoide anterior que cualquiera de las otras 2 partes.
Hay que trabajar ejercicios de tirón, como deltoide posterior (pájaros, face pull) para “echar los hombros hacia atrás”, y espalda (dominadas, jalones y remos) para corregir la postura.
Y que rutina me recomendas para hacerlos crecer?
yo hago press, elevacion lateral, frontal con mancuerna y disco, despues hago una que es 10 de cada uno seguidos, donde trabajo musculo posterior, el del medio y el anterior, hago un cruzado con poleas, que cruzas los brazos y abris, y despues algunos para trapecio
El problema de tus hombros caídos, y acá todo de oído, probablemente sea tu espalda más que los hombros, seguro estás medio inclinado para adelante en lugar de tener la suficiente fuerza en la columna como para mantenerte en la clásica posición en la que sacas el pecho. Fijate bien eso
Si eso sí, tengo la espalda así medio Corcovado, además de una escoliosis, pero igual soy de hombros caídos. Pero cm decís si me paro bien derecho se me inflan un poco los hombros