Qiu, cuántas sentadillas hay? Qué no es una sola?
Frontal agarre comun, frontal agarre halterofilia, es la misma perp con diferente agarre, en la primera los brazos paralelos al suelo en forma recta y en la segunda cruzados tipo momia (?)
Y trasera barra alta y barra baja, la barra alta es la mas común, con la barra sobre los trapecios y la barra baja es con la barra 15cm mas abajo, la suelen usar profesionales o gente muy alta.
Al final me colgué en seguir yendo donde conté la vez pasada, y no creo que vuelva, son todos pibitos que lo único que quieren es meter pechito paloma y trabarse para sentirse copados imagino. Seguramente empiece en otro donde hay gente más seria y bien capacitada, que van a saber darme buenas rutinas. Yo por lo pronto quiero agarrar buen estado físico y después ver que aspectos mejorar.
En el tema alimentación que recomiendan? En mi casa últimamente hay onda sana, empezar a reducir más el azúcar, las harinas refinadas y utilizar más las integrales, semillitas de chía, lino, sésamo etc para los lípidos insaturados, y lácteos descremados. Y mucha verdura. De carne metemos pollo medio seguido, pero poco vacuno que está más salado. En cuanto a bebida yo hace casi un año ya que tomo prácticamente agua nomás. Alcohol cuando me junto con amigos una o dos veces a la semana y generalmente es cerveza nomás, o cada tanto algún fernet, nada más.
Con cuidarte mas o menos estas bien Juancito. No hace falta meter dietas super extrañas.
Evita grasas inservibles, deja el pan, no tomes gaseosa, reduci la ingesta de alcohol. Pollo, ensalada, verduras, frutos secos, pescado, carne de res magra… en lineas generales busca cualquier dieta en internet y aplicala. Eso si, sali a correr y entrena bien.
1 me gusta
Si, yo varío el entrenamiento. Ahora por ejemplo no descanso entre ninguna serie, roto músculos. Hago, por ejemplo, press plano e inmediatamente tiro abdominales sólo para “descansar” y apenas termino tiro algo de triceps. Termino con triceps, me levanto y sigo con pecho y así hasta 4 series.
En la última llego la falla MAL. Obvio que bajo los pesos bastante, si press lo hago generalmente con 80kg, eso lo hago con máximo 40kg y 12 repes, acá sufro.
Cuando meto hiper con 2-3 min de descanso no la paso tan mal.
Y de sentadillas ando tirando 30kg de cada lado, considerando que peso 64kg estoy bastante flojo, debería poder meter un x1.5 mi peso
La alimentación depende de tus objetivos, queres ganar masa muscular o bajar la grasa corporal?
---------- Mensaje unificado a las 20:53 ---------- El mensaje anterior habia sido a las 20:46 ----------
Voy a empezar a hacer esta sentadilla, alguien la probo?
Bajar grasa corporal ahora. Cuando esté en mi peso ideal iría viendo de ir ganando un poco de masa muscular
Deficit calórico + baja cantidad de carbohidratos + 0 azúcar
Vas a bajar como un campeón
1 me gusta
Y entrenar a rangos de fuerza (5/6 repeticiones con el peso maximo) y rangos de hipertrofia (10/12 repeticiones con el peso que puedas mover)
:lol:
Hay algo mejor que hacer siempre pressdios y fondios?
1 me gusta
Estamos listos para una buena dosis de evidencia empírica, científica e irrefutable
Contesto fideo? [MENTION=58335]EL33[/MENTION];
No citó usuarios que no hayan subido evidencia empírica en este tema
Que feo es tener masa y tono muscular, y perderlo, asi se debe sentir Gallardo con el plantel del 2015
Tienen videos entrenando? yo tengo uno haciendo remo, pero no se como subirlo, dejo otra evidencia empirica de mi humilde progreso, que hermoso musculo el Redondios
Hay uno en mi gimnasio que esta enorme y definido. Cuestion, cuando llega al gimnasio en el abdomen se pone, crema, papel film y faja. Rinde para reducir cintura eso?
Alta fichada le pegaste. ¿Están aflorando ciertos vértigos?
2 Me gusta
No, es un mito que la transpiración adelgaza. Habria que ver que onda la crema pero me suena a chamuyo.
Doy fe que se puede usar todas las cremas que si no estás en déficit calórico no ves resultados, debe ser chamuyo para las gordas que no quieren hacer ejercicio
Pero me resulto raro que se ponga tanta cosa
Es un tipo que conozco, y competia antes de fisico culturista