No estoy mezclando ningún concepto master, si haces una dieta de volumen tenes que aumentar la porción de comida que comes, y para que tu masa muscular crezca tenes que comer proteína. No es muy difícil la ecuación.
Lo otro que dijiste es válido
Lo carbohidratos son claves para antes de entrenar. Como vas a ir sin proteinas, entrenar y encima 1 (una) de cinta, en dos meses estas todo chupado y con diez kg menos.
Puede ser que tengas miedo a ser gordo? [MENTION=58335]EL33[/MENTION]; ? capaz me equivoco.
Proteinas le meto y estoy tomando el mutant mass post entrenamiento. pero también es indispensable comer hdc a la mañana, mediodia y antes de entrenar tambien.
Yo proteinas como todo el tiempo, a la mañana, al mediodia, antes de entrenar y despues de entrenar. No tengo miedo a nada, tengo una masa muscular aceptable y se que la misma masa muscular que tengo con un porcentaje de grasa bajo estéticamente seria impecable.
En 2015 hice algo parecido a lo que queres hacer vos, comia mucho carbohidratos y entrenaba con hipertrofia para aumentar volumen, se me pusieron los brazos gigantes, la espalda ancha, saque el pecho “para afuera”, todo muy lindo, pero 0 definido, inflado, y con una buzarda que daba verguenza, y sin ser gordo, pero esteticamente horrible. Esto fue de marzo a septiembre 2015, en octubre metí definición como explique antes, 5 veces por semana de gimnasio, 1 hora de cinta por dia, sin comer carbohidratos, alcohol, etc. Quede todo definido y obviamente se me fue la gran parte de la masa muscular que tenia. Lo mismo te va a pasar a vos si seguis asi.
A partir de ahi que quede definido, empece a mantenerme siempre en un nivel de grasa bajo y creciendo muscularmente de a poco en base a proteinas, te lo dije antes, cualquier cuerpo con una masa muscular “normal” y poca grasa es agradable a la vista. Desde Octubre 2015 hasta Marzo 2016 estuve fisicamente 10 puntos.
El año pasado deje gimnasio y volvi este año en enero que abrio Megatlon a 2 cuadras de mi casa, volvi a aplicar mi teoria (? y me volvi a poner a punto. En Marzo arranque la facultad y tuve que dejar porque no me daban los tiempos para ir entre estudio y laburo.
Ahora que ya me acomode volvi con toda, no tengo excusas para no tener constancia minimo de aca a diciembre.
Aca te dejo un ejemplo de lo que tengo yo como objetivo:
(El de la derecha es un ejemplo de cómo se flaco con buzarda)
Una vez que cumpla ese objetivo, manteniendo el mismo nivel de grasa corporal puedo pasar a algo asi
Es el mismo porcentaje de grasa pero con mas volumen, por eso te vuelvo a decir, una vez que tengas un buen porcentaje de grasa tu cuerpo esteticamente va a estar siempre bien, despues si tenes ganas de seguir creciendo empezas a aumentar las porciones de tus comidas y vas regulando 2-3 meses de hipertrofia y 1 de definicion, y asi todo el tiempo que quieras. Sino, seguis respetando la dieta y te mantenes en el gimnasio sin mucho esfuerzo.
Muchachos, yo estoy marcado en gran parte (espalda, brazos, pecho) , pero la mayor cantidad de grasa se centra en el abdomen, como carajo hago para hacerla desaparecer? me van a responder que metiendo cardio, pero lo que no quiero es bajar de peso, es decir, perder músculo, pero si perder esa grasa o los flotadores que le llaman, no es mucho lo que tengo pero me molesta
Ya te lo habia dicho en su momento, no seas raton y comprate una proteina importada, y que sea isolada.
La mejor es esta
sino la conseguis comprate esta
pero en cualquier local de suplementos como la gente conseguis cualquiera de las 2, acordate que sea isolada!!
Yo le meto ahora, despues con la facultad meto 3 o incluso dos por semana. Pasa que te zarpas en aeróbico, una hora todos los dias es demasiado. Y si perdiste toda la masa muscular cuando hiciste eso de marcar es porque comias pocas proteinas y mucho hdc. yo como mucho hdc pero también mucha proteina.
Logico que pierdas masa haciendo tanto aerobico
recien me cargan las fotos: y que tan cerca estas de eso?
Con el cardio quemas grasa no quemas musculo, cual seria el problema de bajar de peso si ese peso que estarias bajando por el cardio es peso de grasas?
---------- Mensaje unificado a las 13:15 ---------- El mensaje anterior habia sido a las 13:09 ----------
No tuve la mejor alimentacion en esa epoca, pero comia proteina tambien y hasta tomaba batidos despues de entrenar, el problema fue el mismo que vas a tener vos, comia muchos carbohidratos y cuando defini volaron a la mierda y me quedo poca masa. Osea estaba muuy grande y pensando que al definirme iba a quedar grande y marcado, termine quedando normal tirando a flaco y marcado. No es que comia poca proteina, comia muchos carbhidratos y la gran parte de mis musculos eran agua y grasas. A vos te va a pasar lo mismo boludo haceme caso.
Te estoy citando hace 3 dias para ayudarte pero seguis sin cambiar de opinion, si vas a hacer la tuya al fin y a cabo es al pedo que preguntes aca, proba hacer lo que queres hacer vos y en 3 meses hablamos, me vas a terminar dando la razon.
Queres experimentar algo que yo ya experimente y te estoy diciendo cuales fueron los resultados
Y que comes de proteina en desayuno y merienda?
A la mañana 2 galletas de arroz/pan salvado/rapiditas light con claras de huevo, le tiro jamon, queso light, aceitunas, palta, palmitos, tomate, atun, lo que venga. El pan salvado tiene 54 calorias por rebanada, 2 por dia no estaria mal.
A la tarde lo mismo, a veces me hago como una “ensalada” de todas esas cosas y un plato de leche descremada con cereales fitness. O sino meto rapiditas light.
Igual siempre me costo la alimentacion en esos horarios, la semana que viene tengo turno con nutricionista a ver que me dice, pero lo que si tengo bien en claro es que tengo que comer muchisima proteina y poco/nada de carbos.
1 me gusta
Ahi estas comiendo carbos con el pan, igual carbos voy a bajarlos (por la panza que estoy sacando) pero a la mañana minimamente es necesario unas cucharadas de avena
Los que dicen meterle una hora de cardio por día a que frecuencia lo hacen?
Para optimizar la oxidación de las grasas tengo entendido que se debe (por ejemplo) correr o trotar a una velocidad que permita mantener una conversación lo cuál lo hace totalmente aburrido, me duermo, y durante una hora mínimo los días que no se hace trabajo de hipertrofia.
Siempre hago “cardio” y lo pongo entre comillas porque lo que me gusta es salir a correr, exigirme, terminar muerto y disfrutarlo y si pierdo algo de masa muscular en el camino no me interesa, es un costo bajo para los beneficios que a MI me aporta; por supuesto esto lo hago los días que no voy al gimnasio.
Por el frío y la lluvia vengo probando hacer entre 15/18 minutos de Hiit los días que no hago pesas y la diferencia con el cardio convencional es muy grande y NO hablo de perdida de grasa sino en términos de esfuerzo; con el tiempo voy a poder determinar si es mejor o peor a la hora de definir pero lo real es que si no tenes al menos un estado físico mínimo te morís en ese mismo lugar. Nunca me había pasado seguir agitado un rato después de terminar el ejercicio, cuando haga mejor clima voy a probar lo mismo pero haciendo sprints de velocidad a ver que pasa.
Dejé el gym hace casi 3 semanas y me siento una mierda
1 me gusta
Te hago unas preguntas:
Cuando vos decis que estabas “grandote” , habías aumentado los pesos que moves en el gim?
Cuando empezaste definición, cambiaste algo en tu rutina?
Yo creo que algo hiciste mal en la etapa de definición
En ese momento levantaba el peso más pensado de mi vida, al día de hoy todavía no volví a levantar tanto peso.
Pero no la hice mal la etapa de definición, cambie la alimentación, subí la cantidad de repiticiones y bueno obviamente baje los pesos pero no mucho, lo necesario para hacer las repeticiones que quería hacer. Igual ojo que no quede disconforme con los resultados, a mí me gusta estar aceptable y marcado, pero el usuario que cite piensa que si se pone grande va a quedar igual pero definido co la definición cuando no es así.
Yo voy a empezar a definir un poco porque me está incomodando la panza. Tipo nunca tuve tanta. De brazos estoy aceptable, pero si a cambio de tener brazos saco panza no es negocio
Hoy metí 10 reps con 105 (con barra incluída) en peso muerto y no se sintió tan mal como pensé que iba a ser, recomiendan subir más cuando te resta?
Consideren que descanso muy poco, 30 segundos, 45 si estoy molido.
Pasó [MENTION=39027]luchito95[/MENTION]; y dijo que estás levantando mucho peso
2 Me gusta
Eldemente tango?
1 me gusta
Venía entrenando re piola pero una tendinitis me cagó todo, la re putisima madre q los parió.