es que es clave estar un toque grandecito muscularmente. Y panza tengo, pero no se me nota en remera. por eso tengo hasta el verano. Asi que después se meterá aeróbico. Sino no crezco más. Haciendo tanto aeróbico te quema todo el músculo
Bueno te lo vuelvo a repetir, vos hace lo que quieras. Yo tenía la misma idea que vos, y es la misma idea que tienen todos los principiantes en el gimnasio “voy a hacer volumen, hipertrofia, agrandarme ahora en invierno, así cuando este llegando el verano hago definición y quedo enorme y definido”.
Agrandarte seguro que te vas a agrandar, el tema es que vas a ir a la playa y te va a dar vergüenza sacarte la remera. Para eso vas a ir todo el año al gimnasio? Va a ser totalmente al pedo.
Agrandate lo mínimo indispensable y definite bien. Si logras estar medianamente grande y definido, y te sobra tiempo para el verano (que te va a sobrar si haces las cosas bien), después seguí yendo al gimnasio y metes hipertrofia para agrandar los músculos que ya tengas definidos, es lo mejor que podes hacer.
Siguiendo tus pasos cuando quieras definirte vas a darte cuenta que no llegas con el tiempo y te vas a querer morir.
Ayuden con una locura mia, mido 185cm y 70 kilos, me dicen que estoy muy flaco, pero yo me sigo viendo rasgos de gordo, por ejemplo cuando me acerco a un espejo grande me veo como si fuera gordo, no es trastorno de anorexia jajajaj, porque le comente esta situacion a un amigo de confianza y me dijo que era verdad. Viendome de lejos soy un desnutrido, a que se debe nunca hice actividad fisica puede ser por la grasa? Me molesta mucho capaz el gimnasio ayude, antes era gordito pero baje mucho con dieta
cuanto tiempo para definirte? desde septiembre a diciembre hay tiempo. Aparte meto carbo para entrenar mejor, y todavia no tengo buenos brazos a pesar de que estoy respetable, mas que nada porque antes era un fideo.
Si empiezo a meter aerobico ahora, voy a empezar a perder la masa muscular que tengo y voy a volver a ser lo mismo que antes. Cerca del verano estaba pensando en tomar cla y carnitina y eso ayuda
edito: voy a empezar a hacer aerobico, pero no los carbos complejos por ahora
Yo estoy en la misma que vos, salvo que tengo 3 años de gimnasio encima y los músculos los tengo. A pesar de estar flaco de contextura, estuve sin ir al gimnasio ni hacer ninguna actividad física por 4 meses y estoy “fofo”. En mi caso yendo al gimnasio 5 veces por semana metiendo 1 hora de aeróbico por día y respetando una dieta baja en carbos vuelvo a afinar mi piel. Lo tuyo es más complicado, porque cuando bajes la grasa que tenes vas a quedar hecho un escarbadiente si nunca fuiste al gimnasio. Empeza a ir al gimnasio desde el día de mañana y cuídate con las comidas, si decís que nunca hiciste nada los cambios los vas a notar mucho más rapido.
Error. Los músculos están compuestos por masa muscular. Vos al hacer aeróbico quemas grasas no quemas músculo. Si tus músculos están compuestos por grasa, si vas a volver a ser lo mismo de antes, porque vas a quemar esas grasas y te va a quedar nada/poca masa muscular porque tus músculos eran pura grasa. Si tus músculos están compuestos por proteinas, lo que vas a hacer es definirte eliminando las grasas que están tapando tus músculos.
Pero por lo que vos venís diciendo que comes, haciendo aeróbico o haciendo cualquier cosa vas a volver a lo mismo de antes, porque tus músculos son pura grasa y agua (los hidratos de carbono retienen líquido y hacen que se inflen los músculos de agua).
Por eso yo en mi primer mensaje que te cite te puse que era al pedo lo que estabas haciendo.
Obvio que de septiembre a diciembre tenes un montón de tiempo para definirte, pero que vas a definir??? Si no vas a tener musculo, vas a tener puras grasas y agua, que cuando la quemes vas a volver a lo de antes.
Hace una dieta basada en proteínas, pone las proteínas como principal y fundamental alimento, y ayúdate con un poco de carbos antes de entrenar que vos decís que te ayudan a entrenar mejor, con que los uses para esa función ya es suficiente. El crecimiento muscular lo vas a ganar con las ganas y la constancia que le pongas al entrenamiento.
Proteinas como y es vital obvio, si las tortillas de avena tienen huevos y siempre incluyo carne pollo o pescado. Pero los hdc los uso para tener energia al entrenar tambien es clave. No te sentis cansado sin hdc?
que comes carne pollo pescado con ensalada?
El33 estás tirando cada fruta hermano… mucha broscience
Mira vos que ortiba el33, hace dos dias que le esta contestandole la pelotudez esa y a mi no fue capaz ni de ponerme me gusta
Carne si o carne no?
vos sos el bobi que antes tenia la foto de ortega?
Chupame un ratito la pija, Tomi
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Me anote, empiezo el jueves seguro.
¿Que papa me recomiendan para tomar antes y despues?
Denme alguna proteina rara y fue, no quiero mucha explicacion tampoco :lol:
Chicos ni se les ocurra hacer volumen y después meter la definición!! :lol::lol:
El33 a vos te gustara crecer magro y limpio, ok. Es más efectivo meter una buena temporada de volumen y después hacer el cutting/definición.
No lo digo yo que soy cualquier gil, preguntale a cualquiera que levanta fierros y esta enorme a ver que hace jajaja
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Hoy vuelvo al gym, mi idea es volumen lo mas limpio posible Julio y Agosto, y de Septiembre a Diciembre definición.
Debo andar en un 17% de grasa aprox, quiero llegar bien definido al verano, con 4 meses de dieta y entreno cuanto % podré bajar?
No me lo imagino a Tomasito dando clases de fitness
Como carajo se dan cuenta los porcentajes de grasa del cuerpo?
Yo tengo bastante grasa en el torax, mido 1,90 y peso 78kgs. Estoy yendo al gimnasio hace bastante y consumiendo proteína, pero los resultados no son nada wow. Creo que me conviene bajar grasa, pero entonces sigo mandando prote o es contraproducente?
Hay un par de calculadoras en internet que a los fines prácticos no sirven absolutamente para nada.
---------- Mensaje unificado a las 08:35 ---------- El mensaje anterior habia sido a las 08:32 ----------
Como diría [MENTION=58760]Dearborn[/MENTION]; para bajar grasa es necesario un deficit calórico. En mi caso no me sirve comer “menos” calorías por lo que meto cardio que además me alegra el alma combinando 30 minutos de Hiit con 30 de Liis.
Con respecto a la proteína es ideal que la sigas tomando (si es suplemento) o incorporando (si es a traves de la dieta) mas aún si estas pensando en definición.
---------- Mensaje unificado a las 08:39 ---------- El mensaje anterior habia sido a las 08:35 ----------
Que será una proteína rara? :lol: Me imagine cualquier cosa.
Yo suplemento con esta: Prote GENTECH AFA7900
Sin embargo tene siempre en cuenta que lo mejor que existe es una buena alimentación, si comes suficiente proteína en tu “dieta” no vas a necesitar suplementarla mediante batido o barritas pero como la mayoría no andamos cargando arroz con pollo en tupper por todos lados la Whey viene excelente.
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Flaco si haces volumen y después te la pasas yendo al gimnasio MÍNIMO durante un mes los 30 días del mes sin probar ni un carbohidrato, ni un trago, y corriendo 1 hora por día en la cinta además del entrenamiento en el que de por sí vas sin fuerzas por la comida que estás comiendo bienvenido sea. No cualquiera está capacitado para hacer eso, lo dije en mi primer o segundo mensaje.
La gente que le mete mucha dedicación al gimnasio hace lo que quiere, son tipos que los vas a ver todos los días de tu vida en el gimnasio y cuando vos dejes de ir van a seguir haciendo lo mismo. Pero si prestas un poco de atención, te das cuenta que el que hace una buena dieta de volumen, la diferencia la mete en el entrenamiento y no tanto en la comida. La comida para que tu músculo crezca siempre va a ser la proteína, entonces para las dietas de volumen se aumenta MUCHO la cantidad de proteína (masomenos el doble de lo que comes normalmente en cada comida) y la acompañas con carbohidratos antes de entrenar. Los carbohidrato sirven para darte energía y retener líquidos, lo que va a hacerte crecer es la proteína, cuando hagas la dieta y el entrenamiento de definición las grasas y los líquidos se van y te queda a la vista la masa muscular formada formada por proteína.
Se lo dije a tomas apenas leí lo que pusiste vos o el no me acuerdo, que estaba haciendo una dieta basada en carbohidratos, puede comer eso durante el tiempo que quiera, 2 meses, 3 meses, se va a poner inflado y gordo. Cuando haga definición va a quemar las grasas y bajar los líquidos retenidos, y los resultados que va a obtener en cuanto a crecimiento muscular van a ser mínimos.
Estas mezclando conceptos.
Específicamente en lo que te marqué, en DEFINICIÓN se recomienda hasta mas proteína que en VOLUMEN.
Y lo que va a dictaminar si subis o no de peso son las calorías (superavit en volumen o deficit en definicion). Las proteinas siempre son necesarias, se recomienda entre 1.8 y 2.2 gr/kg para volumen y entre 2.5 y 3 gr/kg para definición. El resto de tus calorias diarias lo repartis como mas te guste entre carbohidratos y grasas saludables.
No es necesario toda esa pelotudes de 0 carbohidratos ni nada raro hermano.
Lo que yo hago y recomiendo es ciclar entre etapas de volumen y definicion conociendo previamente tu requerimiento de calorias para mantener en peso (ni subir ni bajar) en mi caso es 2600-2700 kcals. Entonces, por ejemplo, este año estoy desde febrero a agosto en volumen (superavit de +500kcal = 3100-3200 kcals por dia ) y de septiembre a diciembre deficit (-500kcal = 2100-2200 kcal por dia )