Arranqué el gym ayer. 0 estado físico yo, nunca había pisado uno, asi que ni idea como se llaman las maquinas y eso :lol: trabaja un compañero del instituto que me dijo que fuera, pero tanta confianza no me genera porque tiene 19 años y no tengo idea que tipo de capacitación tiene.
Me mandó de una a levantar pesas para hacer pecho y a trabajar los brazos con otras máquinas y pesas, flexiones de brazos y unas series de abdominales. Todo esto sin ningún tipo de calentamiento previo. Está bien así o se las está mandando?
Ahora tengo destruidos los brazos :lol: pero normal porque nunca habia agarrado una pesa ni ejercitado los biceps
---------- Mensaje unificado a las 01:23 ---------- El mensaje anterior habia sido a las 01:22 ----------
Dudo que te vayas a lastimar. Igual, siempre que vayas a hacer un ejercicio con un músculo que no hayas calentado, agarrá el peso mínimo que puedas y mete muchas repeticiones para que al menos el músculo no levante peso de 0. De todas formas, al no estar levantando -probablemente- mucho peso, no creo que te lesiones en el corto plazo.
La extensión final digamos, en las últimas repeticiones cuando trato de hacer series de 6 o 4 casi a tope. El tema es que pensaba que al ir aumentando un poco mas de peso por serie tarde o temprano podría romper el peso donde estoy clavado pero no, sigo clavado.
Aquí calculo que viene tu pregunta [MENTION=58760]Dearborn[/MENTION]; querido, hago 6 series, dos de calentamiento por aproximación y 4 efectivas. De esas 4 depende del día la primera es de 12 repeticiones (si es Lunes) y de ahí 10 - 8 - 8, 10 repeticiones (si es Miércoles) y de ahí 8 - 8 - 6 y 8 repeticiones (si es Viernes) y de ahí 6 - 6 - 4 siempre con mas peso acorde sean menos repeticiones. Hasta ahí todo bien, el tema es que no logro poner mas peso y no hablo de 10Kg sino algo mínimo y los viernes termino reventado aún con el mismo y a veces menor peso que el viernes anterior.
No le puedo echar la culpa a nada (como ejercicios previos, desgaste, etc.) porque siempre largo con press banca o alguna variante inclinada mi rutina y mis descansos no pasan de los 45 segundos.
Espero que se entienda, no se si meterle mas caña a los tríceps, bajar un poco el peso y clavar alguna superserie, el tema es que hace rato que no avanzo aunque sea llegando mejor a las últimas repeticiones con el peso que ya levanto.
Si lo que te cuesta es el lock-out (la ultima parte, extender totalmente los brazos) lo que te esta fallando son los TRICEPS… dale un poco mas de bola y podes empezar a hacer banco plano pausado eso te va a ayudar (buscalo en youtube).
Ahh y 45 segundos de descanso me parece demasiado poco la verdad…
Hice crossfit un año, estaba demasiado flaco. A principios de año arranque el gimnasio, algunas semanas iba más otras menos (por trabajo y facultad).
Mido 1.84 y pesaba 73 cuando empece el gym este año. Ahora peso 80 y me veo mucho mejor, si bien obvio arrastre algo de grasa, planeo seguir subiendo y quemar algo para el verano, a eso de septiembre/octubre estar empezando. Estoy cero marcado pero no dejo de hacer zona media, es más le doy bastante importancia.
Me veo mucho mejor del torso, sobre todo brazos. Estoy metiendo carbos a morir, avena en desayuno y merienda. Arroz o fideos en almuerzo y también algo en cena, sumado a las proteínas de la carne, pollo y pescado.
Este mes empecé a tomar el mutant mass (ganador de peso) Le estoy re metiendo con las vacaciones facultativas. Esperemos para este verano estar piola.
pasame tu rutina a ver si vemos algo que puedas “superseriar”
pero basicamente yo combinaría por ej, ejercicios de aislamiento de bicep con tricep
o musculo grande con musculo chico antagonista ( ejemplo: dominadas con extensiones de tricep en polea.)
Volviendo de la pubalgia ayer pude hacer snatch con 50 kg, me costo por el cagazo de volver sentir dolor, pero bien … tambien tire 110kg en despegue, hoy la espalda baja me duele hasta para sentarme en el inodoro :lol: .
Alguien por aca entrena los ejercicios de levantamiento olimpico (halterofilia)?.
Esa es la “paja” del crossfit. Es demasiado aeróbico y no se crece mucho en relación peso-músculo. Hice todo el año pasado como vos y me canse jaja. Ahora estoy en volumen (papa y arroz/fideos integrales a full), yendo al gimnasio y planeo en septiembre arrancar la famosa definición. Todavía estoy pensando en si seguir en el gim o ir a crossfit que me ayudaría a trabarme por el intensidad y lo aeróbico.
