Andá al gimnasio, bobo
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Que se yo, de peso estoy bien, no tengo que bajar.
Me gustaría tener más musculo, soy un palo.
Yo sigo usando la barra, el tema es mi señora que no levanta nada. La hice hacer con mancuernas ayer, casi se muere, pero pudo terminar el ejercicio :D.
Siga posteando papá! Abrazo.
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PROTEÍNA GRATIS!!
Ahora que tengo su atención no hay proteína gratis.
Alguien me explica (y me pasa) como hacer una dieta de definición? Mas que nada pregunto porque nunca hice algo así y no tengo idea como combinar o que alimentos evitar.
Planeo largar en Julio/Agosto junto con tomas de creatina.
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podes estar flaco escualido (sin nada de grasa), flaco fofo (con panza) o flaco normal (? (con pocs panza y poco músculo). Decime cual de esos 3 tipos sos.
Igual desde el vamos podes mirar el lado positivo, es mucho más fácil ganar músculo siendo flaco que perder panza siendo gordo.
Yo arranque siendo un “palo” como vos describiste, lo único que hacía era abdominales, los tenía marcados pero después no tenía un centímetro de musculo. Arranque gimnasio a lo loco comiendo como un animal y sin darme cuenta ya estaba con una buena contextura muscular pero me salió una redonda y adorable panza. Nunca más pude tener los abdominales como los tuve antes empezar gimnasio, solamente lo logre 1 mes en el que hice dieta de definición y fui al gimnasio todos los días (cosa que volví a hacer la semana pasada).
Lo ideal es que vayas ganando músculo de a poco y vayas creciendo siempre con poca grasa muscular para que tu esfuerzo en el gimnasio se vea reflejado en tus músculos, sino van a estar tapados por grasa y a pesar de agrandar el tamaño no vas a estar conforme con tus resultados. Como me pasó a mi.
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Lo importante es estar cómodo sin molestias. Si le cuesta se baja el peso o la acostumbras, para mi es más funcional con mancuernas pero es cuestión de gustos
---------- Mensaje unificado a las 08:23 ---------- El mensaje anterior habia sido a las 08:21 ----------
Mm lo ideal es un nutricionista, si no podés acceder, entonces come comida sana con proteína varios (atún/pollo/carne) en cantidades racionales, para mi es lo mejor en estos casos
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Totalmente, voy a volver al nutricionista, pero nunca esta demás preguntarle a los muchachos del foro que por ahí tiran tips que valen la pena.
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Deficit calórico + prote, no hay más vueltas que darle. Si te pinta probar, podés agregar ayuno intermitente, noté ciertos resultados pero me da mucha paja.
---------- Mensaje unificado a las 01:13 ---------- El mensaje anterior habia sido a las 01:12 ----------
No diga boludeces, buen hombre
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Alguien sabe si afecta en algo al momento de acumular grasas el consumir bebidas/brebajes sin calorías?
Porque vi por ahí que hay mitos de que “engordan”, pero no entendería como si hay un deficil calorico (leí que te hacen comer mas, pero si controlás eso no deberías estar bien?).
Yo no tengo ningún drama con eso y soy adicto a la coca zero. O sea, hice dieta con coca zero y sin coca zero y los resultados fueron los mismos. Ahora no es cuestión de ir a MacDonals y comprar el combo con coca zero.
Y tampoco me abre el apetito. Lo que si, no hay que abusar por los edulcorantes artificiales que tiene.
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La coca Zero como infusión es una reverenda poronga para la salud, un hábito de mierda, pero bueno no engorda si es cero calorías. Yo por suerte vivo a agua y me acostumbré
---------- Mensaje unificado a las 09:13 ---------- El mensaje anterior habia sido a las 09:12 ----------
Para mi es fundamental el hecho de hacer hábitos saludables
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Alguna recomendación en tanto alimentos para bajar grasa corporal?
si/no galletas de arroz/legumbres/cantidad de agua/entrecomidas saludables?
Mmm todo lo que es considerado sano. Frutas, verduras, proteínas de pollo, atún y carnes. Come eso y toma agua que vas a estar más saciado, vas a reducir sin darte cuenta la ingesta calórica y sumado al gimnasio la grasa baja automáticamente
---------- Mensaje unificado a las 09:30 ---------- El mensaje anterior habia sido a las 09:29 ----------
También hay cereales sanos, yogurt, semillas y demás. Manda lo que quieras siempre y cuando sea sano
---------- Mensaje unificado a las 09:31 ---------- El mensaje anterior habia sido a las 09:30 ----------
Quesos también, huevos, etc
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Gracias!
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La semana pasada arranque esta rutina tranqui, como la ven?
Lunes: Press banca inclinado 4x10, Press banca plano 4x10, Apertura inclinado 4x12, Paralelas 3x12, y Pull Over 3x12
Martes: Elevaciones laterales 4x12, Press hombro 4x10, Elevaciones laterales inclinado 4x10, Encogimiento de hombros 4x8
Jueves: Curl biceps inclinado 4x10, Curl Scott 4x10, Curl Martillo 4x10, Extension polea alta 4x12, Copa 4x10
Viernes: Dominadas 4x10, Remo mancuerna 4x10, Remo sentado 4x10, Extensiones lumbares 3x15
Y los miercoles hago piernas, a todo eso le sumo 150 abdominales diarios aprox y espinales.
Para recién arrancar y entrar un poco en sintonía esta bien, pero hay algunos errores.
Por ejemplo, el martes hacés 2 ejercicios exclusivos de deltoide anterior pero ninguno de deltoide medio y posterior; cambiaría los laterales inclinados por pájaros.
Y después jueves y viernes trabajas biceps ambos días, no vas a poder fortalecer demasiado la espalda porque arrancas con el bicep cansado del día anterior.
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alguien combina gym con natacion? Tengo ganas de meter 2 dias de natacion ademas de 4 de gym, o cambiar a 3 de gym y 2 de natacion.
alguno hace crossfit? arranque hace un par de semanas, por ahora lo llevo bien, el tema es que estoy haciendo gimnasio muuy tranqui y quiero meterle mas polenta. Hago crossfit martes y jueves a la mañana, y al gimnasio lunes, miercoles y viernes sin horario especifico.
Mi pregunta es, si ponele los lunes y miercoles voy al gimnasio temprano, no voy a tener problemas los martes y jueves en crossfit con la fatiga muscular? tengo miedo de lesionarme, quizas estoy diciendo una pelotudez y hay gente que lo hace.
Banearon a KIlvax? Que pasó?
Comió muchas pechugas de pollo
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