Si queres podes hacer la fase de carga, aunque no es necesaria.
No hace falta tal cosa como “periodo de descanso”
Yo hago ambas cosas, fase de carga y periodos de descanso.
Empiezo tomando 25 gramos, después 20, 15, 10, y después 5 durante 2 meses, al llegar a los 2 meses, descanso 1 mes y repito.
Durante los primeros 3 días tenia dolor de panza, me dijeron que era normal, me la banqué porque no era nada del otro mundo y garcaba normalmente, pero si el dolor es mucho y cagas como un condenado, recomiendan inmediatamente suspender por unos días y volver a empezar sin fase de carga.
Edit: Lo del periodo de descanso en mi opinión si es obligatorio, lo leí en esta fuenta la cual confío, pero bueno, si alguien no lo quiere hacer que no lo haga jaja
De diez, me gustaría meter junio, descansar julio, meter agosto y septiembre y volver a meter octubre y noviembre.
Entendí que el período de toma y descanso es básicamente dos meses sí y uno no pero bueno no se como acomodarlo mejor.
---------- Mensaje unificado a las 22:24 ---------- El mensaje anterior habia sido a las 22:24 ----------
La fase de descanso con creatina en todos lados leí que es necesaria. De todas formas calculo que actuará diferente en cada uno.
Si no hacés fase de descanso cada vez vas a tener que tomar mas y mas para tener los mismos resultados, y va a llegar un momento en que cierta cantidad (generalmente de 30gr o mas) para tu cuerpo por día te ataca al cuerpo.
Posta es la historia de mi vida desde que empecé
No es necesario ciclar la creatina.
Googleen si no me creen.
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Vieja que tal el arroz con leche antes y despues del gym? Me enferma no saber que comer
Depende tus objetivos, si queres quemar grasas o estás en proceso de definición cualquier carbohidrato te va a ser contraproducente, en especial el arroz y el pan. Lo que si se puede comer es arroz integral en muuy poca cantidad pero si lo evitas mejor.
Ahora, si queres inflarte come lo que quieras. Igual es raro que preguntes por comidas, no tomas ningun suplemento? Cuales son tus objetivos?
En mi caso yo estoy en proceso de definición constante (trato de mantener mi masa muscular magra todo el tiempo), como carbohidratos pero en poquísima cantidad, el pan lo tengo prohibido, como 2 galletas de arroz por día y algún día meto papas hervidas o rapiditas light.
Mi objetivo es aumentar la masa muscular, darle forma al cuerpo. Nada mas que eso, no quiero estar corte vigorexico ni levantar 50 kilos con la pija.
No, no tomo ningun tipo de suplemento, ni prote ni nada por el estilo.
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Tene en cuenta que los suplementos son 100% ayuda, siempre y cuando no tomes en exceso y seas regular a la hora de tomar (trata de tomarlos aproximadamente a la misma hora todos los días que vayas al gimnasio para que tu cuerpo se acostumbre).
Un suplemento que te recomiendo que compres y que para mí es el más efectivo de todos es el C4, es un energizarte pre-entreno (se toma antes de entrenar) que te da mucha energía y te cambia totalmente tu resistencia en el gimnasio. Si arrancaste hace poco te va a venir como anillo al dedo, es muy común que cuando apenas empezas sientas que te quedas sin fuerzas al poco tiempo de entrenar, esto te va a hacer durar mucho más y hasta a levantar más peso.
Después lo otro que podes tomar es proteína isolada (baja en grasas), es una proteína normal como todas las demás con el detalle de que casi no tiene grasas, y a diferencia de las demás proteínas no te va a sacar panza ni hinchar. Eso sí, cómprate una extranjera, te recomiendo syntha6 o ON (se consiguen acá en cualquier lado), pero acordate que sea ISOLADA.
Y lo último que te recomiendo es el BCAA, son aminoácidos que te recomponen las fibras del músculo más rápido (cuando vas al gimnasio rompes fibras musculares), por lo que también las fibras nuevas van a crecer más de lo normal, y te ayudan a recuperarte más rápido del cansansio del gimnasio (ese típico dolor que sentís el día después de entrenar pasa a ser mínimo).
Yo tomo esos 3 suplementos y un quemador, pero como supongo que estarás bajo de grasas no te hace falta.
El tema es que no se si quiero tomar tanta gilada, es una forma de decir no por que creo que sea eso.
Prefiero que se yo, comer un churrasco ponele, por que no creo que sea muy dificil de conseguir mi objetivo ni tampoco necesito cumplirlo en un mes.
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Antes del gym un buen pollo y después del gym carbohidratos y sos vos.
Viejo a lo que preguntas aquí tenes la respuesta:
Yo tengo el típico caso de laburar en 2 lugares y de no disponer de tiempo para comer pre o post entreno por ende compro la proteina Whey que la tomo con agua o con leche. La prote lo que hace es suplementar las proteínas que no meto con la comida y es como tomar leche con chocolate. De ahí decidí no comer nada que no tenga en casa para no meter basura.
Sean todos muy bienvenidos al día internacional del pecho
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Yo hice isquiotibiales, lumbar y glúteo, como pecho peludo que soy.
Man, vos estabas en torso pierna verdad? Me compartís rutina? Necesito cambiar ejercicios en la fullbody pero me falta imaginación; sería para robar algunas ideas mas que nada.
Por otro lado, como detesto los hijos de puta que dan rutinas en los gimnasios, la mita no sabe una mierda y la otra mitad solo atiende a los que pagan aparte para que los entrenen, les preguntas algo y te miran con cara de ojete. Ayer lo mande a la mierda al boludo de mi gym, le quise preguntar que prensa era menos lesiva porque a veces me da miedo por mi espalda (vengo de una hernia) y con la mejor cara de orto me dice “pero si vos trabajas solo, para queres mi opinión?” Me salio un “la concha de la lora viejo como mierda crees que te pagan el sueldo?, contestame la pregunta o no tenes idea?” y me dijo “no tengo idea” y se fue. Lo iba a denunciar con el dueño pero la deje ahí, no vale la pena, debe ser bostero. Hijos de puta.
(me descargué).
Alguno que haya tomado o este tomándola actualmente.
Que recomiendan de la proteina de ENA? la Whey Protein normal o la X-Pro que si no me equivoco viene con creatina y algunas boludeces mas?
Torso 1
press banca 6 x 15 12 12 10 10 8
dominadas neutras 6x 10
press militar barra 6x 8 8 10 10 12 12
remo barra prono 6x 8 8 8 12 12 12
press banca declinado 4x 8 8 12 12
remo t 4x8 10 12 12
vuelo lateral 4x 8 8 12 12
curl martillo 3x 10
curl concetrado 3x 10
tricep tras nuca 4x 10
remo menton 4x 12
cruce de polea 3x 10
curl muñeca prono 4x 10
Torso 2
press banca 6x 15 12 12 10 10 8
dominadas pronas 6x 10
press milico barra 6x 8 8 10 10 12 12
remo mancuerna 6x 6 6 6 10 10 10
press banca invertido 4x 10
remo en punta 4x 20 15 15 10
fondos 4x10
vuelo frontal 4x 8 8 12 12
curl barra pie 3x 6 10 12
curl barra predicador 3x10
encogimientos mancuerna 4x15
aperturas 3x10
curl muñeca supino 4x10
Torso 3
press banca manc 6x 8 8 8 12 12 12
dominadas supinas 6x10
prees militar manc 6x 8 8 10 10 12 12
remo barra supino 6x 8 8 8 12 12 12
press banca incl manc 4x 8 8 12 12
rack pull 4x 5 3 2 1
pajaros 4x 8 8 12 12
curl banco inclinado 3x 10
curl barra supino 3x 10
tricep polea variando agarres 2x10 2x10 2x10
encogimientos en barra 4x10
peck deck 3x10
Pierna 1
sentadilla 10x 12 10 6 6 5 5 6 6 10 12
prensa 6x 25 20 20 20 20 15
gemelos de pie 6x8
extensiones de cuadricep 4x10
gemelos prensa 6x12
soleo sentado 6x15
aductores 6x12
Pierna 2
peso muerto 10x 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
zancadas largas 6x10
peso muerto piernas semirigidas 3x 12
buenos dias 3x 12
extensiones femorales 4x 12
abductores 4x 12
triserie de gemelos (prensa, pie, sentado) 6x 15 12 10
curl femoral pie 3x12
aductores 4x12
5 veces x semana, el que no crece es porque no quiere
Perfecto, gracias!
Que suerte que podes ir 5 días por semana, yo me tengo que conformar con 3 y si tengo suerte puedo meter un cuarto día los sábados por eso trato de laburar muy fuerte los días que voy.
Me cuesta mucho diagramar hombros, ya veo como me puedo dar vuelta.
Demasiado volumen semanal, tene cuidado