Y si probas definirte y despues ir ganando masa muscular de a poco una vez ya definido?
70kg? Cuánto medis?
Es un castigo definirme para una persona como yo que le encanta comer, prefiero definirme una vez y después mantenerme lo mejor que pueda, en lugar de hacer volumen y definición sucesivamente.
---------- Mensaje unificado a las 18:49 ---------- El mensaje anterior habia sido a las 18:49 ----------
1,70
Ah, medimos lo mismo. En mi caso con 70kg ya tengo bastante panza, mi peso ideal es 62/63kg, pero también puede ser que acumulo en panza yo, quizás vos no.
Este año:
1 Mes comiendo lo que sea + alcohol = ganancia muscular escasa y grasa al 24%
1 mes y medio de cetosis= ganancia muscular normal (? grasa al 10,12%
1 mes y medio comiendo lo que sea(siempre cumpliendo con las protes) pero sin alcohol= Ganancias musculares grandes y grasa en 14%
No se si seguir hipertrofia o bajar un poquito el %de grasa y seguir. Como envidio a los cabezones que se pueden dar el lujo de engordar 20 kilos sin que se le note la papada.
Que dilema escaviar o no escaviar si haces masa muscular, nos sabes si seguis yendo al gym al pedo o no
Che [MENTION=42748]MatiGNR[/MENTION]; [MENTION=58760]Dearborn[/MENTION]; yo mido lo mismo pero al lado de ustedes soy una nube la concha de la lora. ¿Como es la etapa de definición? ¿Mucha proteína y déficit? Toda la vida me mantuve en “volumen” pero tampoco había trabajado en el gym tan a conciencia como estos últimos 12 meses y llegado el calor me gustaría intentarlo, tal vez para septiembre.
Al menos yo hago mucho deficit y prote. Intento consumir pocos carbos pero no me vuelvo loco con eso
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Me tomé las medidas después de 7 meses de entreno:
A la izquierda, el día que empecé, a la derecha, actualmente.
Cintura 77 - 78
Cadera 86 - 89
Bicep 35 - 38
Gemelos 32,5 - 35
Y también de los básicos
Peso muerto (raw): 55 - 90
Sentadilla: 45 - 70
Press banca: 40 - 60
---------- Mensaje unificado a las 20:13 ---------- El mensaje anterior habia sido a las 20:12 ----------
Gramos de proteina igual al doble de tu peso corporal y 200 o 300 calorías menos de tu número de mantenimiento es lo que haría yo.
Me imaginaba que venía por ahí. Estuve leyendo bastante y la proteína para cuando tenes un porcentaje de grasa un poco alto la calculan sobre el peso ideal de cada uno o al menos el peso con que la persona se siente en muy buen estado. Lo voy a calcular bien llegado el momento.
Che acabo de fijarme en un paquete de fideos y dice que trae 9g de proteina x plato. Que onda eso? Yo supuso que iba a traer 1 gramo o 2 como mucho
Si, pero ojo que tenes una banda de carbos y calorías
Volvi a full esta semana,
Consulta, tengo un flotador de mas (debo andar 2 o 3 kg de grasa por encima de mi ideal), recomiendan la cetogenica?
Mientras cubras potasio, magnesio y sodio, va como ´piña. Es una experiencia copada estar sin consumir azucar ni carbos. Después de la dieta el cuerpo es mas eficiente para oxidar las grasas,
si cubris los micronutrientes que suelen faltar por sacar casi todo lo que soles comer, te sentís con energías todo el día, estás más feliz, motivado y los sueños son profundos.
A corto plazo no hay diferencia con una dieta baja en carbos, ya que si no haces déficit estás en la misma, pero a largo plazo la cetosis te trae más beneficios. El más destacado es el de la oxidación de la grasa dificil"
---------- Mensaje unificado a las 06:03 ---------- El mensaje anterior habia sido a las 05:58 ----------
Hoy arranqué con definición, espero no me pase como la última vez que no me gustaba del todo la cantidad de masa muscular que tenía y volví a hipertrofia.
Aunque creo que voy a limpiar toda la grasa hasta quedar seco y después de ahí hipertrofiar de a poco, 2 semanas y 2 semanas, sin irme a la mierda con las kc.
Son 5 kilos que tengo que bajar para estar en 8% de grasa corporal. Espero llegar a mi cumpleaños bien magro, más qe nada porque me di cuenta que con el % grasa bajo soy un poco menos fiero xd
Yo el año pasado intente hacerla, pero al 4 dia no podía ni pensar ni ir al gym, estaba hecho un zombie.
Tuviste este bajon?
El bajón de los primeros días no lo tuve, pero si más adelante tuve dos días en los que estuve exactamente un zombie.
Lo mejor es meter cardio los primeros días para vaciar más rápido el glucogeno y el cuerpo se adapte más rápido a las grasas como comustible. Si estabas consumiendo las grasas adecuadas, quizás era un déficit de electrolitos.
Cuando estuve hecho un zombie me dijeron en un grupo de ketosis que era un deficit de eso, sodio, magnesio, potasio.
Que duelo groso!
No miro tv de aire casi, a que hora pasan a ese programa?
suelen hacer esos juegos? me gustan las competiciones de fuerza
el gordo le gano al musculoso. increible.
lo hacen con mujeres tambien? osea mujer vs mujer?
habria que ver que pasaria si ponen alguien mas tipo colleman, aunque ese gordo empujo con todo.
Nunca vi eso en vivo, pero si lo veo por YouTube desde el Canal del 13, lo mejor son los comentarios destacados de los videos jaja.
Si pones “El grandote el trece” en el buscador te sale toda esa sección
Solamente son hombres y son 10 o 15 minutos que dura eso de todo el programa, no es que están mucho tiempo con eso.
y a que hora pasan el programa?
para mi tienen que traerle a acero cali, ahi se pone havy la cosa. se animara acero cali a ir? jaja o el otro boxeador el cordobez, la mole
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Igual son una risa los contricantes, quiero ver a la mole o acero cali ahi! o a un rony colleman
Como va a ir Ronnie Coleman man, esta en sillas de ruedas hace meses :lol:
Algun strongman o luchador de sumo argentino lo tira a la verga