Con esa guía me armé la rutina, está muy buena en serio.
es LA BIBLIA
Hola, guiandome por el libro que es una locura trate de armar esto. Lamentablemente es la frecuencia con la que puedo ir, tal vez 1 días más, que usaría para repetir donde siento que tengo debilidad (hombros y pecho).
Podrían darme una mano y decirme si esta bien, o que corregir.
Perdonen por ser en jpg y la letra.
Gracias.
Saludos.
Demasiados ejercicios para bicep y tricep.
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4 y 4 no? O le pifie y metí de otro grupo que trabaja también esos dos?
Cuantos ejercicios por grupo es lo normal por día? Saco de esos y pongo en el otro grupo del día?
ya que haces espalda antes de biceps, YO haria 4 ejercicios de espalda y 2 de biceps mismo caso para pecho y tricep
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Tendrías que hacer espalda y tríceps y pecho y biceps
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che tengo esto en casa que no se para que mierda sirve ni como se llama, no logro encontrar tampoco
algun de uds sabe?
Hay un tipo en el gym que es el calco del Pity Martinez y no puedo evitar odiarlo, quizás el tipo es la mejor persona del mundo pero lo veo y lo detesto :lol:
Cambiaría Polea tras nuca por Dominada y Banco inclinado o Declinado por Aperturas o Pullover.
Bastante bien.
---------- Mensaje unificado a las 20:41 ---------- El mensaje anterior habia sido a las 20:39 ----------
Creo que eso es para hacer curl de biceps con barra, pisas en lo azul y tirás hacia arriba con las manos en supinación.
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Genial gracias, la idea es para la próxima semana armar con otros ejercicios pero con el mismo enfoque. Para ir variando y no aburrirme.
gracias! si lo supuse, pero pense que al encontrar el nombre por lo menos podria hacer alguna que otra cosa
No se me ocurren muchas variantes, tal vez si en lugar de pasar la parte de los resortes para adelante, la pasas para atrás, podes hacer curl tras nuca en barra, para los triceps.
Tambien podes hacer vuelos frontales, aunque la separación de las manos sería menor a lo ideal.
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Y eso por qué? Banco inclinado con mancuernas labura muchísimo las zonas de del triángulo clavipectoral que es lo que le da un look más copado al pectoral, mientras que el pullover con suerte el serrato. Aperturas sí vale la pena, pero el banco inclinado debería ser un must.
Porque el banco inclinado solamente implica un 5% mas que el banco plano las fibras musculares superior del pecho, no creo que valga la pena.
Prefiero variantes similares como press plano con agarre invertido, que implica un 20% mas las fibras mencionadas anteriormente.
Yo le di esa recomendación para que tenga 2 ejercicios de press y 2 ejercicios de movimiento, uno vertical y otro horizontal, 2 ejercicios para darle mas volumen y 2 ejercicios para darle expansión.
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Claro, no tenía el dato del porcentaje. Igual hablo por mí sólo cuando digo que el cambio a nivel muscular se produjo cuando agregué el banco inclinado
Lo saqué de un video de un chabón que parecía que la tenía clara, y abajo del video decía la bibliografía con el estudio científico, así que confío en esos porcentajes.
Claro, pero no puedo dar un dato o información en base a mi o a una persona en particular, yo tiro la data general, después con el tiempo uno mismo va viendo como es el tema, conociendo su cuerpo y retocando su rutina o ejercicios según sus mañas.
flexiones de brazos inmediatamente después de la rutina de torso si o no? flexiones en los días que libre o que no tocan torso si o no?
sirve para algo?
Actualmente tengo la espalda así (foto de cuando me cagaron a piñas en mi cumpleaños) ¿dicen que haga mas incapié en los brazos? Xq los tengo como nacho fernandez y me gustaría que sean mas voluminosos 
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Los días libres o de descanso de un determinado músculo justamente es para eso, descansarlo y que se recupere bien para la próxima sesión.
En mi gym hay gente que hace lo primero, cuando termina un ejercicio mete una serie de muchas repeticiones como para que “queme” el músculo (palabra de ellos). Por ejemplo, si hacen 4 de 10 en pecho meten una 5 serie de lagartijas al fallo pero la vdd ni idea si sirve de algo o no. Cuando hago la última serie dificilmente me quede nafta para algo así.
---------- Mensaje unificado a las 08:07 ---------- El mensaje anterior habia sido a las 08:06 ----------
Nada que ver, alguien me dice donde carajo se toca en las configuraciones para que no me lleguen mails de todos los temas donde comento? en algunos no molesta pero cansa porque me suena el cel cada 2 segundos.
---------- Mensaje unificado a las 08:11 ---------- El mensaje anterior habia sido a las 08:07 ----------
Che Dandy, no te escuche hablar nada de Hiit o Liis, mucho menos de tábata. Que opinas? Cuál hacer? Series? Tiempos?
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