Que raro sobre entrenarse, hay que ser nivelado porque esas cosas pasan factura
El tema es que estaba entrenando al limite con los ejercicios multiarticulares con singles escalonados (5/4/3/2/1).
Entrenaba un mes entero dos veces por semana. Pero el desgaste era enorme. Ahora entreno con las siguientes reps: 8-6-4.
Trata de no llegar al Fallo, evita la última repeticion, lo mejor es progresar todo el tiempo. El sobre entrenamiento es contraproducente. Con una buena fullbody 3 veces por semana vas a estar bien
---------- Mensaje unificado a las 23:24 ---------- El mensaje anterior habia sido a las 23:23 ----------
Recorda que cuanta más frecuencia le des a los músculos mejor, pero es mas complicado planear el entrenamiento para no sobre entrenarse
1 me gusta
Va a ser medio extenso lo que te digo, pero esta es mi rutina y dame tu opinión.
- Press de Banca c/mancuernas - Total 1RM: 80kgs.
- Remo inclinado c/barra - Total 1RM: 85kgs.
- Dorsalera tras nuca - Total 1RM: 80kgs.
- Peso Muerto o Setadillas - Total 1RM: 150KGS. en ambos.
Salvo en el Press de Banca que hacía las primeras 2 series con menos peso y luego las 3 siguientes hacia 3x3 con la máxima repetición; las otras las hacía en el modo singles que te dije antes.
Estos 4 ejercicios los hacía en modo circuito con 3 minutos de decanso.
Que opinas?
Dorsalera nunca traes nuca, es muy lesiva. Preferible meter Dominadas y al pecho.
El remo inclinado lo veo potencialmente lesivo, por eso yo lo dejé, en su lugar hago el remo común sentado. También meto press militar. El press banca con mancuernas tiene más recorrido pero levantas menos peso, por lejos prefiero el press banca siempre, es un ejercicio más completo e infaltable para fuerza e hipertrofia. Peso muerto también lo dejé por ser potencialmente lesivo, las sentadillas probablemente también. Es demasiado complejo adquirir una técnica perfecta y evitar hernias discales a futuro. Requiere sobre todo mucho conocimiento técnico. Pero bueno depende tus objetivos, que no se cuales son, si están acorde o no.
Yo actualmente meto zancadas, sentadillas con muy poco peso y muchas repes. Press banca, press militar, Dominadas y Dorsalera. Algún que otro remo cada tanto y listo, además de Planchas para abs
1 me gusta
Se me hace que, por los ejercicios que haces, buscas mas un cuerpo más atlético que fuerte…con la cinta de correr incluida.
1 me gusta
Busco salud e hipertrofia. Te recomiendo ver en Youtube el método bilbo press banca, que es el que estoy haciendo. Podés llegar a 215kg sin pasar por pesos enormes. Y bue cardio no hago ni un poquito
1 me gusta
Thank You ! Lo busco en Youtube y lo descargo el video.
1 me gusta
Esta bueno el metodo bilbo.
1 me gusta
Viste, es el método que más se adecua al objetivo general del gimnasio
1 me gusta
Cada vez estoy más flaco, cada vez tengo menos energía. No entiendo nada ya. Me parece que si sigo así empiezo la dieta del vodka de nuevo. Al pedo todo
Cómo es tu dieta y qué estás haciendo?
Como odio los domingos que no abre el gym
1 me gusta
Aca el gym cada vez que cruzo está abierto xd y hasta como las 1,2 a.m.
Mañana. Te con 2 cucharadas de avena un pan con queso. Si me despierto temprano repito esto a media mañana. y clavo una fruta.
Mediodia. 300grs de pollo promedio. Una porción de arroz. 3 huevos
Tarde: same que a la mañana. Nada más que este mes ando con demasiada hambre y como chocolates entre medio, o pan con dulce o galletitas. Lo que haya.
Noche, lo mismo que al mediodia.
Igual no es una dieta fija, pero siempre como de más, creo. El otro día comí como 8 empanadas, 4 porciones de pizza, pollo, sanguches. De todo. Calculé como 5kc fácil. Y mi requerimiento calórico es de 2,200kc
A lo que trato de llegar siempre es a los 100grs de proteinas/dia mínimo. Peso 70kg masomenos y mido 173
Che, el peso no está mal. Yo mido más o menos lo mismo y peso más o menos lo mismo y no veo flaco y mi % de grasa no es tan bajo (creo que estoy en 16%, lo debería bajar más todavía).
Me deben pesar los riñones capaz. Porque estoy flaco de todos lados, menos la panza, que no está gorda, pero tampoco está marcada.
En junio pesaba 70kg en julio 72kg masomenos en agosto 75kg en septiembre (me enfermé aca y empecé dieta) 73kg octubre 68kg Finales de octubre 70kg
16% tenes sos ecto con panza? Yo llegué a 12% pero haciendo dieta hipocalórica, flashé mal y catabolicé todo musculo. Jamás me marqué 
No entiendo porque consumo tanta proteina y de las buenas, todo alimento que supuestamente me debería hacer crecer y no crezco. Lo peor es que antes no metía descanso ni en pedo y veía cambios, y ahora que dejo descansar 1 dia o 2, siento que no avanzo. Capaz mi organismo es diferente y necesito entrenar todos los días como antes y meter un descanso por semana… s:
Claro, soy skinny fat como le dicen, tengo que hacer hipertrofia pero antes quiero bajar al 13-12% de grasa.
Probá agregando más grasas, tipo omega3 y eso. Eso puede ayudar un poco
1 me gusta
Te estás enfocando mal. La proteína no es tan fundamental como se vende. Con cantidades racionales alcanza pero eso jamás te va a hacer crecer. Para crecer bien solo tenes que enfocarte en esto:
-Superavit calórico con la mejor comida posible (vegetales, frutas y algo de proteína)
-Entrenar como corresponde (fullbody máximo 3 veces a la semana)
-Dormir bien
Nada de cardio, nada de enfocarte en boludeces. Anda a lo básico y perfeccionalo
1 me gusta
Empecé a usar MyFitnessPal para control de calorías/agua/peso/medidas(?) (ejercicio no porque es una poronga) pero está muy bueno, te tira “predicciones” lógicas por lo que vas comiendo y se lo ve bien. La base de datos de comidas es media poronga porque hay comidas que está re mal calculado la cantidad de calorías pero igual, sirve, ustedes pueden agregar o modificarlas
El serrucho es para dorsales y triceps