“Cuando enciendes el motor éste está frío y hay que esperar hasta que se caliente. Esta primera fase en el cuerpo humano es anaeróbica hasta que llega a un punto, pasado un tiempo que varía dependiendo de cada persona y de su condición física, que es cuando se comienza a quemar grasa”
:lol: que es esa analogía mamita
---------- Mensaje unificado a las 16:04 ---------- El mensaje anterior habia sido a las 16:02 ----------
Igual ojo porque el hombro es una de las más probables lesiones en los gimnasios. En casi todos los ejercicios es implicado.
si ya lo se, por que lo decis?, yo creo que la carga que le doy es la adecuada, nunca lo sobrecargo ni nada, y la proyeccion de peso que sigo es la adecuada
No pasó nada, sólo que se habían dejado de decir boludeces y se estaba tomando al th enserio, y entro este payaso a querer desvirtuar de nuevo, te mencione para que lo hagas amurar, porque encima se la da de picante con los demás usuarios
LUNES: TORSO HIPERTROFIA
Press Militar 3-5 series 6-8 reps
Chin-Ups 3-5 series 6-8 reps
Press Inclinado 2-3 series 8-10 reps
Remo Sentado 2-3 series 8-10 reps
Facepulls 2-3 series 8-10 reps
Ejercicio de Bíceps 2-3 series 8-12 reps
Ejercicio de Tríceps 2-3 series 8-12 reps
MARTES: PIERNA FUERZA
Sentadilla Profunda 3-5 series 3-5 reps
Peso Muerto 2-3 series 3-5 reps
Curl Femoral 2-3 series 6-8 reps
Ejercicio de Gemelo 5 series 5 reps
JUEVES: TORSO FUERZA
Press Militar 3-5 series 3-5 reps
Dominadas Supìnas 3-5 series 3-5 reps
Press Banca 2-3 series 5-7 reps
Encogimiento trapecio 5 series 5 repeticiones
Facepulls 3 series 6-8 reps
VIERNES: PIERNA HIPERTROFIA
Sentadilla Profunda 3-5 series 8-10 reps
Peso Muerto Piernas Estiradas 3-5 series 8-10 reps
Press Cuádriceps 2-3 series 10-12 reps
Curl Femoral 2-3 series 10-12 reps
Dos Ejercicios de Gemelo 3-5 series 8-10 reps
SÁBADO:
Press Militar 2-3 series 10-12 reps
Elevaciones Laterales 2-4 series 10-12 reps
Encogimiento Trapecios 4 series 10 reps
Facepulls 2-3 series 12-15 reps
Ejercicio de Bíceps 2-3 series 10-12 reps
Ejercicio de Tríceps 2-3 series 10-12 reps
El press inclinado sólo tiene un 5% mas de activación del pectoral superior que el press banca común y además no debe juntarse con el press militar por sobrecarga, ya que el inclinado involucra mucho mas el hombro.
Pierna está bien
Lo que yo cambiaría:
Lunes
Press inclinado por press banca
Ejercicio tríceps por Fondos
Y sacaría carga al hombro, si miras la cantidad de ejercicios que haces es demasiado. 3 press militares,2encogimientos, vuelos laterales… sumado a que son exigidos en ejercicios como press banca o Fondos
Por lo general siempre hago fondos como el ej de tricep, en cuanto a los vuelos son una sola vez por semana, el encogimiento por lo que se no trae problemas, y el press militar siempre tiene un dia de descanso en el medio. Igualmente gracias, voy a preguntarle al doc
Yo igual hablo si sos natural, ya si consumis esteroides es distinto.
Esta tabla muestra la relación según tipos de fibras, músculos y descanso requerido. La proporción de tipos de fibras depende del entrenamiento, si entrenas fuerza vas a tener más fibras rápidas. Pero ponele un 50-50 es lo más normal
Fíjate el tiempo de descanso que requiere un músculo medio como el deltoide.
Sumado a que es implicado en Fondos , remos, press banca, sufre demasiado trabajo que a la larga no se cuanto podría soportarlo un natural
---------- Mensaje unificado a las 18:37 ---------- El mensaje anterior habia sido a las 18:35 ----------
Igualmente la rutina de lunes a viernes es muy buena
pero segun ese cuadro solo se podria entrenar 1 sola vez por semana cada musculo, igualmente como te dije agradezco tu info y voy a consultarlo con el medico
