Es tu primer media maraton?
Corri mis primeros 21k el año pasado aca en Córdoba, metia cuatro dias a la semana y un dia partido de fútbol como “entrenamiento cruzado”, esa frecuencia desde unos tres meses previos. Con eso me alcanzo para hacer un buen tiempo siendo que era el debut en la distancia
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Gradualmente no deberias tener ningun drama en recuperar el ritmo, siempre respetando el ir de a poco
Si es la primera . Dude en anotarme porque no llego bien la verdad , vengo con un dolor en la rodilla y algo de reposo pero desde diciembre pasado que le tome el gustito a salir a correr y no queria quedarme afuera mas sabiendo que va a haber como 20 mil personas , mi objetivo va a ser llegar y mas adelante tratare de bajar tiempos
Este año corri 5 carreras 10k ( 55 min , 52 , 49 , 51 con diluvio toda la carrera y 49 ) una de 4k ( 18`) y una de 15k (1h23) . Asi que para esta oportunidad con hacerla en 2 horas y disfrutar la carrera voy a estar contento
Asi es, 200 al precalentar en banco mientras hago ejercicios de cintura y despues el resto entre ejercicios, asi al bajar 70 kg no me opere de ningun sobrante de piel…
Si, dos horas en un 21k esta re bien, para la primera vez siempre el objetivo es llegar. Esta buenisima la distancia, verdaderamente es otra cosa, yo ahora en noviembre hare la segunda y algun dia espero poder hacer los 42k, ojala sea pronto.
Cuando llegues vas a ver la satisfaccion que se siente, no te olvidas mas de eso
me parece sumamente raro, hacer abdominales tantas veces puede atrofiar el musculo e impedir un adecuado desarrollo, los abdominales son como cualquier otra musculo (biceps, pectorales, etc) imaginate hacer 600 repeticiones de biceps, una locura, con la frecuencia que te mencione antes a mi me fue bien, y a mis alumnos tambièn
Busca la historia de muhamed ali cuantos abdominales al dia hacia, te mostraria mi foto diamond y el despues para que veas, pero hay algunos mala leches y no quiero subirla.
No digo que los marcaba pero logre una cintura y panza chata que soñe toda mi vida…
si, bueno. Pero eso no quiere decir que hagas 600 repeticiones todos los dias, yo hago 3 veces a las semanas…
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no tengo idea del entrenamiento de Ali, yo te digo por experiencia propia, porque de mas pendejo me mataba haciendo abs y no tenia tantos resultados, con la rutina que te dije sali campeon sudamericano de fisicoculturismo, obvio que cada uno hace lo que le parece amigo, lo que yo te digo me lo enseño una persona que me preparo, y sabe muchisimo del tema, por ahi si te sirve probalo, la idea es hacer series de 30 abs pero con mucha intensidad
Podes hacer todos los abdominales que quieras, pero la clave está en quemar la grasa que cubra la zona del abdomen. Bajando el indice de grasa corporal los abdominales aparecen solos.
Y mira, es muy compleja, entreno 5 o 6 dias a la semana, abs hago dia por medio, por ej, lunes, miercoles y viernes. Y despues un musculo por dia en este momento. Como dice @Diegonse, un 80 % es la alimentacion, en este momento estoy bajando los hidratos por lo cual empiezan a aparecer un poco mas los abs, hago 6 comidas diarias, y a eso sumale 45 min de cardio en’0 ayunas, por eso con no mas de 100 abs por dia estas re bien, eso si dale mucha intensidad, vas a sentir mas que se te parten haciendo 25-30 reps que haciendo 500 o 600