Te paso una explicacion y el link para que inicies, si tenes el cuerpo parecido, no te va a costar, en seis meses estar a full.
Freeletics permite una “Body Transformation”, una evolución física muy rápida, si sigues su plan personalizado de 15 semanas. Para ello tienes que entrenar al menos 4 veces por semana (3 las primeras semanas si lo ves duro para empezar). Cada ejercicio tiene una versión modificada que hace el ejercicio mucho más asequible (versión sin estrella en la jerga). El reto inicial es completar una rutina, aunque sea con las versiones modificadas, dado que esto no es sencillo si no tienes cierta forma física. Luego, el siguiente reto conseguir hacer las rutinas en versión completa (versiones con estrella en la jerga). Por último, y como cada vez, el reto es hacerlo cada vez más rápido, batiendo tu propio record (Personal Best o PB en la jerga).
WORKOUTS, EJERCICIOS Y RUNS
Freeletics contiene dos tipos de entrenamiento: workouts, ejercicios y runs.
Los workouts son un conjunto de ejercicios que tienen que completarse en el mismo orden y número que se establece. Pueden aparecer de diferentes formas y con distintos volúmenes, lo cual permite entrenar de forma específica la resistencia cardiovascular y muscular y la fuerza.
Los ejercicios son un número concreto de repeticiones de un único movimiento. Van del rango más bajo al más alto de repeticiones para entrenar la fuerza, la velocidad y la resistencia.
Las runs consisten en una distancia determinada y contienen desde distancias para esprintar y distancias medias hasta distancias de maratón. Las runs son perfectas para entrenar la resistencia cardiovascular, así como para complementar el programa de entrenamiento de musculación.
Ningún entrenamiento tiene tiempo. Complétalos lo más rápido posible. Tu tiempo de entrenamiento es la medida del rendimiento.
La combinación de estos tres tipos de entrenamiento es ideal para progresar al máximo. La alta intensidad lleva a resultados impresionantes aunque los tiempos de los workouts sean reducidos. El Coach te dará combinaciones inteligentes de todas las formas de entrenamiento y en ocasiones se centrará más en unas que en otras.
---------- Mensaje unificado a las 13:33 ---------- El mensaje anterior habia sido a las 13:27 ----------
Te haces un User, te lo bajas al Celu, y ahí vas completando los wo (Works Outs), si corres tenes tambien para medir distancias de recorrido, te contabiliza todo en el celular, hasta los k/h que haces y tu rendimiento. Sos un atleta libre con ese programa. Hasta tenes consejos de alimentacion en la web, de calentamiento y estiramientos. Tambien tenes un grupo en face, donde estan los atletas libres de Buenos Aires, ese grupo te sirve, por ejemplo si no queres pagar un Coach (te dan esa opcion en la web para adquirir un coach que te ajusta un programa de entrenamiento a tus necesidades), en el muro de Face siempre uno se copa, paga el coach, y suelta el programa de 15 semanas. Agarras ese y le das duro. Igual primero te recomiendo ver los entrenamientos y realizar, segun la web, wo (works outs) basicos para adquirir tecnica.
Por ejemplo que hagas Metis (es un wo, bastante accesible, pero no te confies, a la primera te deja de cama), que hagas este 4 veces dentro de 7 dias durante un mes, vas a estar como para agarrar buena tecnica en abdos, piernas y coordinacion. Luego obvio tenes pullups (dominadas) y pushups (flexiones de brazos) que vas a tener que ir haciendo de a 10 para alcanzar trabajos donde te piden 20, 30 o 100 de ellas en un wo.
