A ver si me sale un miniresumen entendible:
El cuerpo para nutrirse necesita 3 macronutrientes, proteínas, carbohidratos y grasas. Cada una el cuerpo las utiliza para variadas funciones esenciales. Proteínas: Este macronutriente es el principal constructor de músculo. Sin proteína no hay crecimiento muscular. Las “proteínas en polvo” son simplemente comida en forma de polvo, nada más una forma más fácil para llegar a tu objetivo diario de proteínas en tu dieta.
Todos los días 1.3g de Proteína por cada 1Kg de masa magra en tu cuerpo, vas recontra cubierto
(1.3g/Kg x Día)
Carbohidratos:Este macronutriente es el primero que el cuepro utiliza como combustible para generar energía. La cantidad que consumas va a impactar tambien en el crecimiento muscular y la perfomance en el gimnasio/deportes.
Alguna vez te paso de sentirte re chiquito y comes una comida llena de carbohidratos y a las horas/siguiente día te ves mucho mas grande/lleno? Eso es porque los carbohidratos llenaron los depósitos de glucógeno en el músculo (energía).
Grasas: A pesar de la fobia generalizada a las grasas, hay que consumirlas, aunque en menor proporción que las otras 2.
Son esenciales para la función hormonal y un correcto funcionamiento. Ej: TESTOSTERONA
Buenisimo, ahi me gusto. Mucho mas claro que en todas las paginas que encontre en google.
El tema es, como se yo si con la dieta que hago y la cantidad de proteinas en polvo no me estoy pasando de rosca? se toman un batido por dia no?, despues de ir o antes?
Con la medida que te dí (1.3g/Kg x Día) alcanza y sobra, es tu trabajo calcular con la informacion nutricional de los paquetes cuanta proteina estás consumiendo por día. No hace falta todos los días, despues ya vas calculando a ojo cuando ya sepas masomenos que tiene cada comida.
Yo no recomendaría más de 1 batido por día por el simple hecho de que otras fuentes de proteína pueden tener mejor valor nutricional ( de MICROnutrientes ) y porque vas a ser una nube de pedos con patas sino :mrgreen:
buenisimo, gracias por la respuesta vieja! hoy mismo voy a comprarla. entonces voy a arrancar con 1 por dia dsp del gim, calculando 1.3 x los kg de masa magra, yo peso 81 kilos, eso como lo calculo jaja? no tengo idea d enada.
ultima de las ultimas y juro que ya no tengo mas dudas.
si yo tomo 100 g por dia de la bolsita de 1k que nose cuanto mierda vale, se me termina en 10 dias, tan caro sale ?
Mejore mucho pero mas q nada por el HIIT y al dieta, el alcohol no se si tuvo algo q ver pero seguro suma.
La prote
[SPOILER] Los batidos de proteínas son utilizados principalmente por los atletas que necesitan alimento inmediatamente después de sus entrenamientos, la mayoría de la gente no puede hacer una comida inmediatamente después de la sesión de ejercicios y utilizan los batidos de proteínas como alternativa.
Algunas opiniones sugieren que los batidos de proteínas son una forma de garantizar la suficiente proteína, cuando se utiliza como parte de una dieta equilibrada y rica en nutrientes. Esto contradice la opinión de otras personas de que los batidos de proteínas puede ser perjudiciales para los riñones o los huesos.
Aunque la investigación no ha demostrado su papel en el rendimiento deportivo y la fuerza muscular, los batidos de proteínas pueden ofrecer ciertos beneficios.
A un atleta de resistencia puede resultar más fácil de entrenar con la ayuda de batidos de proteínas. Eso es porque ayudan al cuerpo a recuperarse de un ejercicio intenso. Los batidos de proteínas hacen esto, principalmente mediante la restauración de glucógeno muscular, una fuente de combustible para el ejercicio, que se consume durante el entrenamiento.
Para el atleta de fuerza, los batidos de proteínas también pueden ayudar a reparar el daño a los músculos que pueden ocasionarse realizando deportes extremos de culturismo.
Una persona que trabaje duro en el gimnasio, pero no quiera ser un corredor de maratón o culturista también pueden beneficiarse de los batidos de proteínas como suplemento nutricional. Este es el tipo de persona que realiza un ejercicio similar a correr dos veces a la semana y levantar pesas dos veces por semana.
Algunas investigaciones muestran también otros beneficios de los batidos de proteínas. Por ejemplo, un estudio de 130 infantes de marina estadounidenses estudió a deportistas que practicaban deporte intenso y complementaron su dieta con 10 g de proteínas, 8 g de hidratos de carbono, y 3 g de grasa. Tenían menos infecciones, un menor agotamiento y menos dolor muscular que los que no tomaban ningún suplemento.
Algunos batidos de proteínas podrían también ayudar a controlar el peso, pero se necesitan más investigaciones para confirmar esto. Es muy importante al tomar batidos de proteínas, comprobar la cantidad de proteínas que nos aportan estos suplementos para no exceder la cantidad diaria máxima recomendada de proteínas.[/SPOILER]
Totalmente, 1.3g lo dije para dar una noción de cuanto consumir. Cada persona necesita distinta cantidad, aunque 2gxKg de masa magra por día a mí me parece un poco demasiado, si no estás tomando anabólicos.
q fácil es mezclar las nuevas protes q compre (optimum nutrition), con las ENA tenía q batir como un enfermo mental para q no queden grumos
la diferencia es tremenda: la nueva es como “más fina” en contextura, parecida a la del nesquick y la otra parece un ladrillo q le cuesta desarmarse jajajaja
Jajaja te juro que leia lo que tenia y decia “son horribles” pero tenia muhcisima hambre, tanto que pensaba mas en el hambre que en el gimnasio, entonces me clave una antes de entrar y no eran taaan feas eh… gusto a banana tenia la que me mande, hay que ver tambien cual porque hay de varios gustos por lo que vi en la farmacia
Nunca fui al gimnasio. Las veces que hice ejercicio lo hice en casa, primero sin peso y luego con peso utilizando una máquina viejita que tengo en casa, todavía sirve. Hace unos meses estoy tomando un ganador de peso muscular. El problema es que me cuesta ser constante con el ejercicio y por eso estoy considerando ir al gimnasio de una vez por todas. Si pago casi que tendría la obligación de ir, así que eso me ayudaría a no quedarme ahí. Bueno, eso, saludos.
eso dicen todos, pero tarde o temprano si lo haces x “obligación” vas a terminar dejando, quizás si no te gusta el gimnasio podes ir a hacer otra actividad como boxeo q es un entrenamiento muy completo o natación o lo q quieras
Es cierto eso, pero no me gustan ninguno de esos dos que nombraste. Ahora ando en bicicleta y a veces salgo a caminar/trotar, pero no es precisamente lo que quiero y necesito, a eso sí lo hago por gusto. Igual no es solo por obligación, sino que al hacer ejercicio, creo que ya es hora de aumentar la exigencia, digamos, y por eso necesito hacer más completo y requiero hacer ejercicio diario e intensivo, etc. Puedo derrapar bastante con lo que diga porque no tengo ni puta idea del tema, soy un flaco de mierda :lol:
La unica vez q comi esas barras de mierda fue en Brasil xq no me lleve la prote en polvo. Eran caras e imposibles de tragar, me tenia q bajar 2 litros de agua por barra para pasarlas.
jajaja 100 gramos de proteina en polvo no aportan 100 gramos de proteina :lol:, un scoop(la cuchara) tiene aprox 40gr y aporta aporta 25/30gr segun la marca (algunas hasta un poco menos)
jajaja no entiendo una mierda es este tema, entonces, yo para tomar 100g de proteina en un dia que mierda tengo que hacer? no me quedo claro jaja, yo pense q mandabas ese peso en polvo y fue, se ve que no