Tomala con jugo de naranja, se siente menos y se asimila mejor (o con algun citrico)
yo tenía en mente algo así
lunes: pecho
martes: piernas y hombros
miercoles: espalda
jueves: biceps y triceps
cual es tu objetivo a mediano plazo?
volumen en todo el tren superior y marcar piernas
No te conviene ese split, cuando haces espalda estas atacando los biceps tambien, si haces espalda un dia vas a llegar mas baqueta con los biceps al dia siguiente. Yo no soy fan de dividir todo mucho, yo prefiero hacer A y B, y después ir las veces que se me cante al gym. Puede ser dos dias, o tres repitiendo una rutina en esa misma semana (arrancás con A B A, la semana siguiente B A B, y así). Pero tratá de asociar los grupos musculares así no compromete la performance de la siguiente rutina. Además, mientras menos días abarque una rutina completa, más tiempo tenes para descansar que es justamente cuando el músculo aprovecha para crecer
---------- Mensaje unificado a las 18:18 ---------- El mensaje anterior habia sido a las 18:17 ----------
es más, la última época en la que iba al gym hacía A B y C, iba 3 veces a la semana y andaba joya. Pero ir al gym para hacer 3 ejercicios de pecho y volverme es una paaaaja
jaja yo quería ir 4 días porq los martes estoy totalmente al pedo en mi casa y quiero ir al gimnasio, pero bueno, voy a hablarlo con el profesor y decirle. Si no le encuentro nada productivo a ir 4 días voy a volver a ir 3 donde hacia pecho-triceps / biceps-espalda / hombro piernas
Algo tranqui.
menos mal tranqui :lol:
Era sarcastico :lol:
Muchos piensan que en 6 meses pueden pegar tremendo lomo y la posta es q lleva años lograrlo (sin drogas).
creo que es la peor rutina que vi en mi vida
---------- Mensaje unificado a las 23:30 ---------- El mensaje anterior habia sido a las 23:30 ----------
Justo yo hago esa
Jajaja pobre agu, le bardearon todos la rutina
Que garron ser tan blanco, detestaria tener ese color de piel. Igual el flaco ese ese debe culear una mina distinta por día, chances de no querer ser él
que importa el color de piel aguante los blanquitos jajaj
los que le dedican un dia a un solo musculo grande, cuántos ejercicios hacen? y repeticiones?
Buenass, me prendo en la charla! Yo voy 3 o 4 veces por semana y hago esta rutina:
Lunes: Pecho y biceps
Miercoles: Espalda y hombros
Viernes: triceps y piernas
A ver si alguien me sabe decir mas o menos … Yo soy de esos chabones flaquitos que no tiene un gramo de grasa, ahora ya voy hace dos meses y veo cambios copados, pero la pregunta es, ¿En cuanto tiempo puedo pelar buen lomo? No digo asi algo re sarpado todo marcado, pero por lo menos con algo de forma jajajaja
Ponele que si seguis una dieta masomenos estricta en 6 meses podes ver resultados notorios, no te digo que seas enorme pero un poco mas grande vas a estar.
jajaja el lunes cuando empecé la nueva rutina ya me parecía una mierda, le iba a dar una semana de práctica pero no entiendo xq la hizo así si el chabón me venía haciendo buenas rutinas, seguro la hizo apurado y le salió esa cagada
Yo hago un dia solo de pecho, hago 4 ejercicios de series de 15-12-10-10 subiendo el peso de 15 a 12 y de 12 a 10, las 2 de 10 el mismo peso. Hago el de pecho plano con la barra, pecho inclinado, la maquina esa que empujas como con la palma de la mano y haces el movimiento de un angel (ni idea como se llama), y para terminar hago el de cruces de poleas.
Posta que cagada ser Thor, tener toda la facha y encima ser millonario… pobre flaco! :lol:
Mientras tanto la jermu:
Yo hago lo siguiente:
1er dia: 15 o 20 de eliptica/cinta, press plano 4 series (10-10-8-8), Mariposa 3x12, apertura inclinada 4x10, press inclinada 4x8. biceps polea 4x10, biceps con mancuerna 3x10, scott 4x8, 20 eliptica/cinta.
2do dia: 15 o 20 de eliptica/cinta, jalones adelante 4 (10-10-8-8), Remo máquina 3x12, jalon al pecho 4x10, serrucho 3x12. Fondo banco 4x10. Triceps polea 1 mano 3x10, extensión con barra 4x12, 15 o 20 de eliptica/cinta
3er dia: 15 o 20 de eliptica/cinta, press hombros 4x12, frontal con disco 3x10, vuelos laterales 4x10. sillón femoral 3x10 a una pierna, sentadilla con pelota 4x10, elevación con pelota 4x10, equilibrio a una pierna, 15 o 20 de eliptica/cinta
Abdominales cuando me pinta (?)