Temporada de frutillas! ayer a la noche me baje un kilo del dulce natural!
que buena jornada ayer. 40 minutos de bici a una intensidad moderada, abs, pecho y biceps. Terminé explotdísimo. Me encanta la rutina nueva, laburas muchísimo más que en lo tradicional.
2 cosas, medio boludas pero quiero ver los que saben que opinan…
el viernes le sume peso a triceps porque ya era hora, cuestion que en el momento me senti joya, llegue a micasa motivadisimo, me latían, el sabado me desperte y me dolian banda (obvio que a veces pasa pero al otro dia se va), hoy lunes madrugada me siguen doliendo igual, que onda le meto triceps igual mañana? vuelvo al peso de antes? dejo pasar un par de dias mas?
ah y necesito que me recomienden algo para tmar para inflar un poco más, estoy muy estancado. saque bastante fibra sobre tdo en los brazos pero no inflo más…
El dolor seguro es pro el esfuerzo, en un par de dias se te pasa. Si te jode mucho tomate un ibuprofeno.
Para crecer tenes q darle mucho a la proteina, pollo a pleno en grandes cantidades, buscate una dieta para bulking y empeza a morfar:
[SPOILER]1. Pick Your Goal: Bulking Or Cutting
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Unless you are carrying a large amount of fat or you are just starting to weight train you are not going to lose fat while trying to gain muscle. If your primary goal is to gain muscle then focus on that.
If Your Primary Goal Is To Gain Muscle Then Focus On That
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If Your Primary Goal Is To Gain Muscle Then Focus On That.
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2. Track Your Progress
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To keep your gains lean you want to gain at a rate of about 0.5-1 pound per week. If you don't track your progress then you won't know if you aren't gaining at all or if you are gaining too fast and adding unnecessary body fat.
To Keep Your Gains Lean You Want To Gain At A Rate Of About 0.5-1 Pound Per Week
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To Keep Your Gains Lean You Want To Gain At A
Rate Of About 0.5-1 Pound Per Week.
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3. Eat Enough Calories To Grow But Don’t Get Sloppy
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You will most likely gain some fat when bulking. In order to gain muscle you have to eat more calories than you burn and doing so can lead to some fat gain. Some people try to stay shredded while gaining muscle by either not eating enough calories or doing too much cardio. Doing so may allow them to stay super lean but they won't be gaining much muscle. At the other end of the spectrum some people eat everything in sight to get as many calories as they can. This strategy will definitely lead to weight gain, but a lot of that weight will be fat and not muscle. The best approach is to eat sufficient calories to gain muscle but don't get crazy with your eating and still doing some cardio to maintain cardiovascular health.
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4. Do Some Cardio While Bulking
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I recommend doing 2-3, 20-30 minute sessions of cardio each week while bulking (ideally on a non-weight training day) to maintain cardiovascular health and keep you fit. Cardiovascular training improves the heart's ability to pump blood and increases oxygen uptake into cells. Strenuous weight training can be aerobically taxing and therefore having an efficient, strong heart will allow you to train harder. In addition, a fit person burns more fat at rest than an unfit person, so doing cardio while bulking can help keep you lean.
Cardiovascular Training Improves The Heart’s Ability To Pump Blood And Increases Oxygen Uptake Into Cells
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Cardiovascular Training Improves The Heart’s Ability To Pump
Blood And Increases Oxygen Uptake Into Cells.
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5. If You Are Getting Stronger You Will Get Bigger
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One of the best ways to know if you are gaining muscle is if you are getting stronger. While it is possible to gain strength without gaining size for the most part if you are gaining strength you will gain size. If you are bulking and not gaining strength or losing strength then something needs to be fixed.
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6. Get Adequate Rest And Recovery Time
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Remember you grow outside of the gym! Your workouts serve as the stimulus for muscle growth but if you are not getting adequate rest and recovery time between workouts your results will suffer. I recommend weight training 4-5 times per week max.
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7. Eat 1-1.5g Of Protein Per Pound Of Bodyweight Every Day
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We all know the importance of protein for muscle growth, so make sure you are eating 1-1.5 grams of protein per pound of bodyweight every day. If you are having trouble eating enough protein, adding in protein shakes is an easy way to boost your protein intake.
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8. Don’t Neglect Your Fat And Carbohydrate Intake
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Just because you are getting enough protein doesn't mean you can overlook your fat and carbohydrate intake. Both fats and carbohydrates are needed to support muscle growth so be sure you aren't skimping on these nutrients. [/SPOILER]
No hagas triceps hasta que se te pase el dolor, después cuando vuelvas a hacer no te va a doler más los días siguientes a una sesión
hoy arranco el gim, busco marcar y endurecerme un poco porque estoy todo flojo jaja. igualmente voy a seguir dandole duro al aerobico
---------- Mensaje unificado a las 13:22 ---------- El mensaje anterior habia sido a las 13:21 ----------
en cuanto tiempo bajaste 12 kilos? recien lei tu comentario de hace unos dias, sos un animal
yo creo que con 2k abajo estoy joya
hoy hice estocadas con mancuernas, mamita, no puedo mover las piernas, me fusiló
la nueva rutina q empecé hoy es de 4 días y hay un día q hace una mezcla de músculos y hago espalda, tricep, biceps y abductores, la verdad q no me gusta para nada pero le deposito 2 semanas de confianza al profe ya q vienen dando resultado las q me preparó antes
el nutricionista vale la pena no? estoy yendo a correr a la mañana y comiendo mejor, pero quiero saber mas sobre el tema. Por ej ustedes que desayunan avena o cosas asi jaja no entiendo nada
y gimnasio cuando arranque a laburar nuevamente ya lo empiezo
Por ahora voy 2 meses, hoy llegue a 13 bajados. en dos semanas cumplo el 3er mes.
Alguna marca en especial de prote?
Tengo lo que queda del año al pedo asi que le voy a meter mucho mas al gym. Me da bastante paja xq tengo que tomarme un bondi para ir pero bueh, voy a tratar de ir 5 dias por semana.
13kg bajados en 2 meses? comes algo? me parece demasiado en tan poco tiempo.
Yo uso al gentech, el resto ni idea pero esta si no abusas es buena.
Horrible vengo estos dias con la comida.
No pasa nada si voy al gym despues de comer? Tipo 9 9 y 30.
no pero vas a tener q volver a comer algo desp de q vayas
con algo me refiero a proteínas, x las dudas jaja
Sisi, tipo frutas alguna banana
Una pechuga de pollo, carne, atun
Enviado utilizando la aplicación móvil de tuRiver
no, algo con proteínas, vas a tener q cenar 2 veces jaja
si vas a ir a las 9:30, comete las frutas antes de ir y dsp cena con protes
empeze para no dejar nunca mas, que pedazo de zorras en calzas que habia, la re puta madre.