De 7 a 20 series de 1 minuto, con descanso de 30 segundos.
Está bueno también hacerlo con bicicleta fija.
los cracks tiene hipotiroidismo, como el gordo ronaldo (?)
Que aconsejan tomar para ganar masa muscular ? Ademas de comer bastante
Proteína.
Protección de la zona baja de la espalda, mejora la postura, previene lesiones, etc.
Qué bronca/culpa me agarra por no ir y quedarme durmiendo siestaaa.
Gracias por la data. La idea es ser fisico swimmer y se me estan inflando demasiado los brazos -.-
Enviado desde mi GT-I9300
Buena grosoo, me gustaría tener ese problema :mrgreen:
Pongo algo sobre los distintos tipos de fibras musculares:
FIBRAS ROJAS Y FIBRAS BLANCAS
FIBRAS TIPO I
Popularmente conocidas como FIBRAS ROJAS, se caracterizan por un número reducido de “miofibrillas” que son los filamentos que componen la fibra muscular. Cada fibra muscular puede contener decenas y hasta centenas de millares de miofibrillas.
Este tipo de fibras no se fatigan fácilmente, Tienen una alta capacidad oxidativa, debido a los numerosos capilares y las mitocondrias que contienen, estas les permite tener un ritmo muy lento de fatiga, por lo tanto son los más adecuados para las actividades de resistencia tales como carreras de larga distancia.
FIBRAS TIPO II
Popularmente conocidas como FIBRAS BLANCAS, se caracterizan por la abundancia de miofibrillas. Sin embargo, su contenido de glucógeno es moderado, haciendo que estos sean resistentes a la fatiga moderada, por lo tanto son los más adecuados para actividades tales como el sprint, el powerlifting y la musculación.
EL MUSCULO Y LAS FIBRAS MUSCULARES
En un mismo músculo existen fibras tanto rojas como blancas y depende de la predisposición genética que tengamos contaremos con más o menos de un tipo.
Lo que se puede asegurar es que una presencia mayor de un tipo de fibra determinará por ejemplo si una persona será velocista o fondista. En el entrenamiento de musculación por ejemplo, las personas con predominancia de fibras blancas ganarán masa muscular y fuerza con mayor facilidad, ya que las fibras se hipertrofian antes. Por la misma razón aquellos con mayor cantidad de fibras rojas serán más resistentes.
Las fibras blancas se hipertrofian bajo la aplicación de entrenamientos de velocidad y de fuerza en presencia de estímulos con gran sobrecarga, y reducido número de repeticiones. La hipertrofia de las fibras rojas, se dan bajo el estímulo caracterizado con baja sobrecarga y un alto volumen de repeticiones.
Debemos tener en cuenta que la mezcla de varios tipos de fibras musculares puede variar de un músculo a otro y puede incluso variar de un lado del cuerpo al otro.
¿PODEMOS CAMBIAR UNA FIBRA MEDIANTE EL ENTRENO?
Hoy día no existe evidencia científica que permita asegurar que una fibra roja pueda mutar a una blanca y al revés. Parece ser que un tipo determinado de fibra muscular pueda adquirir ciertas características metabólicas de otro tipo de fibra, pero la conversión como tal no ocurre.
¿PODEMOS SABER LA DISPOSICIÓN DE FIBRAS QUE TENEMOS?
Es una labor complicada ya que como he dicho en un mismo músculo hay fibras blancas como rojas y la única manera de poderlo ver sería mediante biopsias que son costosas y dañarían nuestros músculos, por lo que debemos observar como evoluciona nuestro cuerpo ante determinados entrenos. Lógicamente si ponemos como ejemplo el símil de una Mula, sabremos que jamás será un caballo de carreras por más que se entrene y pierda peso, con eso quiero decir que con meses de entreno sabremos si el deporte que estamos realizando es el adecuado genéticamente para nosotros o no.
Fuente: ALVARO MAGAÑA. Entrenador personal y Nutricionista deportivo
Me lo dejó servido, fue más fácil hacer copy+paste que escribir todo eso :lol:
Que pesados se ponen mis viejos, les dije esta semana me voy a ir a hacer los análisis para ver lo de las tiroides y me empezaron a decir que tenía que ir al psicologo porque yo pensaba que era gordo, me la re flashearon de anorexico JAJA.
Yo no pienso que estoy gordo pero cuando llego a los 69.5 no puedo bajar más y eso no es normal.
en 3 dias baje casi 2,5 kilos, ver para creer
Como puede ser que arranque el gym, me cuide con las comidas y aumenté de peso? jajaja
Cuánto pesás y cuánto medís?
Capaz ganaste músculo
70kg y 1,65. Quiero llegar a los 65kg o un poco menos pero cuando llego a los 69.5 me estanco ahí. Soy bastante corpulento a pesar del 1.65, tengo una caja toraxica y piernas bastantes grandotas
Enviado utilizando la aplicación móvil de tuRiver
Es que no es mi objetivo. No quiero tener todo el lomo inflado, lo quiero tonificado y marcado… cada loco con su tema :mrgreen:
Ahora arranque con aerobico intensivo para tonificar y bajar el volumen.
Y sí, entonces te conviene meter dieta de definición y ayudarla con aeróbico
La creatina no me sirvió
Mido 1,85 y peso 82,5
Pretendo bajar quemando grasas al menos a los 75, hablando de numeros bajo muy rapido de peso, pero en mi cuerpo mucho no se nota
Claro estoy comiendo bien durante la semana y me estoy matando con el aeróbico, en 1 mes tendría que estar bastante bien.
Enviado desde mi GT-I9300