Antes que tomar mas suplementos te recomiendo que empieces a comer mas, si hace falta comé el doble de lo que comés ahora, pero hasta no empezar a subir de peso no pares
Pro: Tenés más resistencia, te cansás menos, sentís menos dolor al otro día en los músculos que trabajaste (elimina ácido láctico).
Contra: retención de líquidos
Recomendación: Comprate proteína en polvo y no creatina, o si querés probar, comprá una proteína que venga con creatina.
Si es menos, el descanso sería de la mitad de lo que hiciste.
Y si, ahí se terminaría. Obviamente podés hacer más cosas si querés, pero con eso que hiciste vas a ver resultados.
Si no tomás mucha agua cuando tomas creatina tenes mas posibilidades de acalambrarte…
Me paso varias veces de acalambrarme mientras dormia
Y el entrenamiento a la semana cuantas veces para notar resultados? Si es en la bici, en la parte intensiva pedaleas mas o tambien subis el peso/carga?
Tuve mis épocas de creatina. Es lindo porque rendís mas, pero, yo en tu lugar probaría otras cosas Tomás.
Whey protein ya tome y no noto nada.
Quiero probar con la creatina, por lo que ya mencione, por eso no se que hacer.
Proteina en polvo no quiero mas.
ok ya entendimos
Para marcar abdominales tenes que estar bien flaco, no hay otra… Para ganar masa muscular lo ideal es la proteína de suero de leche (o whey). 6 días a la semana de gim es demasiado, te vas a sobreentrenar. Te recomiendo no más de 4 veces a la semana, y si querés un par de días más salir a correr.
Se mando muchas veces.
Bien gato
Si no llegás a las calorías diarias que necesitás para crear músculo, es al pedo que tomés creatina. Probá con un ganador de peso si querés, pero básicamente tenés que comer más.
bien gato
Día por medio.
Siempre es tu 100%, si ves que pedaleando al máximo de velocidad ya no lo sentís, subile un poco el peso. La idea es que llegues con el tiempo, a terminar UNA serie, y que al descansar puedas seguir haciendo.
Es que estoy comiendo mucho más.
La creatina se toma alejado de las comidas, no?
comer calidad 6 veces al día, entrenar bien, no correr al pedo porque una cosa se logra sin la otra…sino tenés el cuerpo trabajado no vas a llegar a una cosa ni a la otra. La idea es entrenarte, comer como te digo. Comer CALIDAD, no tres alfajores con 1 litro de yogurt y 2 barritas de cereal porque son de Quaker.
No es solo comer mas, sino ver que estas comiendo.
Estas comiendo arroz integral ? Omelette ? Papa ? Carne ? Pollo ? Atun ? Huevos ? Leche o yogurt ?
Le estas agregando siempre una fruta o un postrecito después de almorzar o cenar ?
Estas metiendo además de las 4 comidas, colaciones como barras de cereal, turrón o algo por el estilo ?
Estoy metiendo colaciones.
Y comiendo más proteínas y más en cantidad en almuerzo y cena.
---------- Mensaje unificado a las 01:37 ---------- El mensaje anterior habia sido a las 01:36 ----------
Si, colaciones, Carne y pollo muchísimo, leche siempre, yogurt de postre, arroz mucho también. Papa, como mucho puré.
Lo único que no me gustan son las frutas.
Banana te gusta ?
En el desayuno comete una banana pisada con una cucharada de miel. Sumado a lo que venis desayunando.
Y una hora antes de ir al gimnasio tomate una medida de maxi gain con una cucharada de levadura de cerveza, vas a ver como vas a empezar a subir de peso.
Comprate un ganador de peso. Metelo en la licuadora con cereales, leche y un poco de miel. Con eso vas a ganar peso y si entrenás bien te vas a poner mas grandote si o si. No falla.
Y entrena con rutinas de alta frecuencia. Cuerpo completo o torso-pierna.