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Esta la sigo haciendo
Es hermosa

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RUTINA DE PUMPEAR MOSCOLOS

Día 1: Pecho y Tríceps

• Press de Banca (3 series de 15 repeticiones)

• Vuelos con Mancuernas (3 series de 15 repeticiones)

• Extensiones de Tríceps en Polea (3 series de 15 repeticiones)

• Skull Crushers (3 series de 15 repeticiones)

• Patadas de Tríceps (3 series de 15 repeticiones)

• Flexiones (3 series de 12 repeticiones)

Día 2: Espalda y Bíceps

• Levantamiento de Peso Muerto (3 series de 10 repeticiones)

• Dominadas (3 series de 15 repeticiones)

• Remo con Barra Inclinado (3 series de 15 repeticiones)

• Polea al Pecho (3 series de 15 repeticiones)

• Curl de Bíceps con Barra (3 series de 15 repeticiones)

• Curl Martillo (3 series de 15 repeticiones)

• Remo Sentado (3 series de 15 repeticiones)

• Curl de Bíceps con Máquina Scott (3 series de 15 repeticiones)

Día 3: Piernas

• Sentadillas (3 series de 15 repeticiones)

• Zancadas (3 series de 15 repeticiones)

• Prensa de Piernas (3 series de 15 repeticiones)

• Curl de Piernas (3 series de 15 repeticiones)

• Extensiones de Piernas (3 series de 15 repeticiones)

• Elevación de Talones (3 series de 15 repeticiones)

• Puentes de Glúteos (3 series de 15 repeticiones)

Día 4: Hombros y Trapecios

• Press Militar (3 series de 15 repeticiones)

• Elevaciones Laterales (3 series de 15 repeticiones)

• Elevaciones Frontales (3 series de 15 repeticiones)

• Encogimientos de Trapecios (3 series de 15 repeticiones)

• Remo al Mentón (3 series de 15 repeticiones)

• Face Pulls (3 series de 15 repeticiones)

• Pájaros Invertidos (3 series de 15 repeticiones)

• Elevaciones Laterales (con mancuernas) (3 series de 15 repeticiones)

Día 5: Cardio + Núcleo

• 30 minutos de cardio (correr, andar en bicicleta o cualquier forma preferida)

• Planchas (30 segundos/3)

• Giros Rusos (3 series de 15 repeticiones)

• Abdominales (3 series de 15 repeticiones)

• Crunches de Bicicleta (3 series de 15 repeticiones)

• Elevación de Piernas (3 series de 15 repeticiones)

• Leñadores (3 series de 15 repeticiones)

Día 6: Recuperación Activa (Yoga Ligero o Estiramientos)

Si necesitan hacerlo en menos días

Dividan la rutina en 2

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Suerte

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