che gente metiendo más o menos un mes de aeróbico (nada del otro mundo, salir a correr 1 hora 5/6 días por semana) y con déficit calórico se baja más o menos la panza vacacional (?) no?
hoy me estaba mirando al espejo y tremendo como me vine abajo :mrgreen: digo un mes porque ya en abril arranco la rutina
sin dudas que se puede notar resultados en 2 semanas, con mi sistema obviamente, el unico (o con anabolicos claro)
pero sin ayudin, con mi sistema, se puede
4 turnos por dia, mas de 6mil movimientos en el dia, y en 2 semanas si porque no ,
no es que vas a notar aumento de masa pero vas a notar muchos cambios de otro estilo , como sentirte mejor, tener mas fuerza, despertar los musculos (lo que genera que se vea todo un poquito mas grande) etc
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se, me cuide esta semana y ademas implemente muchos movimientos mas que nada en hombros y brazos… porque en pecho y espalda no puedo
pero bien, me siento mejor, los brazos mas fuertes, los músculos mas tensos, mejor generalmente, etc
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Son importantes las grasas a nivel funcionamiento hormonal es cierto. pero por eso aclaré que si les daba paja, con solo contar las calorias y las protes van a tener buenos resultados.
No estas obligado, de hecho es la idea de lo que planteo, te aseguras de comer, p ejemplo, 2800 kcals y de esas 150gr de prote, despues te chupa un huevo sin son 300gr de carbohidratos y 70 de grasa o 150gr de carbohidrtos y 170gr de grasa o lo que fuera. De esta manera no nos ponemos un numero “objetivo” en CH y Grasas, intentando tener un poco de libertad en la dieta.
Depende cuanto sea, sí. Igual con ejecicio de resistencia también lo bajarías y probablemente mejorarías tu postura y ganarías algo de masa muscular. Fijate vos
Les recomiendo sentadillas y zancadas 3 series o 4 de 10 a 12 repeticiones. Van a terminar con las gambas de goma
con cuanto peso?
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Venía haciendo hiit de 15 minutos todos los días, antes de ayer no pude completar la rutina porque estaba todo congestionado. Siento re contra tensionados los músculos, ni bien me estiro me dan calambres, ya me pasó 2 veces en dormido de acalambrarme, que feo por deo.
---------- Mensaje unificado a las 19:12 ---------- El mensaje anterior habia sido a las 19:12 ----------
pd no se salteen piernas
Que ejercicio de mierda las zancadas y sus variantes, debe ser el que menos me gusta de los 70 que hice/hago.
---------- Mensaje unificado a las 19:21 ---------- El mensaje anterior habia sido a las 19:19 ----------
Es irrelevante el peso, lo que cuenta es el principio de individualización, es decir, el esfuerzo que realice cada uno, tenes que hacer con un peso que te permita hacer de 1 a 3 repeticiones mas de las que haces si quisieras.
cualquiera lo que decis
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Te lo digo de onda para que aprendas, porque en seguida preuntas y hablas mucho de los pesos cuando generalizando, los mismos son irrelevantes, por ahi yo estoy haciendo zancadas con mancuernas de 10 kilos dejando el alma en cada repe y al lado mio hay una bestia haciendo con 18 kilos lo mas tranca mientras se fuma un pucho y mira un par de culos, quien esta levantando mas peso? Él. Quien estimula mejor los musculos y va a tener mejores resultados? Yo.
Alguien sabe como se llama lo del 0:20 lo vi hacerlo a funes mori en un video tmb
te lo digo para que aprendas? pero cerra el orto pendejito de mierda, estuve 5 años haciendo ejercicios, cantidades que vos en tu puta vida vas a hacer,
vos me vas a venir a enseñar a mi, :roll:
el chavon decia “vas a terminar con las gambas de goma” onda que te ibas a re cansar
es obvia mi pregunta “con cuanto peso?” porque si haces 12 sentadillas sin nada de peso las haces mientras te echas un cago
en cambio si haces 12 sentadillas con 50 kilos ahi si te vas a morir
o pueden ser 12 con 10 kilos, etc
---------- Mensaje unificado a las 21:28 ---------- El mensaje anterior habia sido a las 21:25 ----------
mira esos anabolicos papa
[MENTION=31203]KIlvax[/MENTION]; chances de que no tengan un 100% de anabolicos esos tipos? y asi debe estar la mayoria de aca que hace esas rutinas vergonzozas y se sacude con anabolicos o las demas cosas que dicen que son “naturales”
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Yo ya dije que no me interesan los movimientos, ni las series, ni el peso, ni el tiempo ni nada, lo que me interesa es el estímulo que le genere al músculo, yo no soy strongman o powerlifter para estar midiendo mi fuerza en accesorios o básicos, ni tampoco crossfitero o practicante de un deporte de resistencia para estar viendo el tiempo que tardo o la cantidades de repiticiones maxima que puedo hacer con pesos mínimos.
Lo de la cantidad de años es totalmente irrelevante tambien, no creo que el tiempo de años entrenando te de mas o menos sabiduria, y la evidencia empírica tambien es super individual, por ejemplo, yo estimulo mejor el gemelo añadiendo mucho peso y haciendo no mas que 8 repes, mientras que la teoria indica que hay que poner un peso medio y hacer 12 o mas repes, incluso llegar al fallo muscular.
Respecto a los pesos ya te explique, no se pregunta, porque se da por sentado que una persona que entrene bien hace con un porcentaje alto para él, que le permita hacer 2 o 3 repeticiones mas de las 8, 10 12, o 15 que va a hacer.
Y de nuevo te digo que es super individual, Paco Bautista, Ronnie Coleman; o Carlos Demattey (por nombrarte a alguien natural), puede hacer 12 sentadillas con 50 kilos que sus cuadriceps ni se van a enterar que estan siendo entrenados, porque su 1RM esta por sobre los 200 kilos.
segui “estimulando” tus musculos viendo videos en youtube, a mi no me hables estas cagadas , no preciso consejos de un pendejo
ademas que nadie te cito ni te menciono, te metiste solo a opinar pavadas
saludos .
Esa es la idea de un foro, el intercambio de opiniones, si para comentar hay que tener una previa invitacion, ningun thread tendria mas de 3 paginas.
Sentadillas con 10 kilos.
Tresie, si tenes dignidad echate.
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Ademas como se hace sentadilla con 10 kilos? Porque las barras solas, ya pesan mas que eso.
esto es sentadillas con peso, que no saben eso ustedes que van a gimnasio ? por dios como puede ser lo que estan diciendo???
se sorprenden de 10kl? una amiga mia hace con 20kl, y es mujer, dios no puede ser lo qeu estoy leyendo
yo las veces que hago “sentadillas” las hago con 1 pierna sola, ahi si que te cansa, sin peso, igual metia 500 seguidas
Ese peso es tan ridiculo que no utilizan rack/jaula, si no que agarran la barra desde el piso jajajajaJ
---------- Mensaje unificado a las 22:05 ---------- El mensaje anterior habia sido a las 22:04 ----------
500 pistols squads Jajajaa estamos frente a un prodigio, porque seria la unica persona en hacer 500 pistols squads seguidas.
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