Ayuda, GYM

Comunidad General
#1

Buenas amigos! Me gustaria que me ayudaran a hacerme un plan de trabajo de gym. Resulta que ahora en mi casa hay un cuarto vacio y habia pensado en comprar maquinas (una tienda va a cerrar y estan muy baratas) y hacer gym en casa.

En lo que mas me gustaria (si alguien sabe) seria en el tema de los abdominales. Resulta que mido 1.83, peso 82 pero tengo bt panzay bueee…si tengo ahora que sera de mi cuando tenga 40 años. He leido por hay que para que se te empiezen a marcar tienes que hacer dieta + correr + abdominales. Pero ni idea que tipo de dieta y que abdominales ejercitar. Trabajo todos los abdominales todos los dias?(3 veces a la semana) o cada dia hago todos los ejercicios de un tipo. Lunes inferiores, miercoles superiores, viernes oblicuos.

Muchas gracias desde ya. Saludos!

#2

Buenas amigos! Me gustaria que me ayudaran a hacerme un plan de trabajo de gym. Resulta que ahora en mi casa hay un cuarto vacio y habia pensado en comprar maquinas (una tienda va a cerrar y estan muy baratas) y hacer gym en casa.

En lo que mas me gustaria (si alguien sabe) seria en el tema de los abdominales. Resulta que mido 1.83, peso 82 pero tengo bt panzay bueee…si tengo ahora que sera de mi cuando tenga 40 años. He leido por hay que para que se te empiezen a marcar tienes que hacer dieta + correr + abdominales. Pero ni idea que tipo de dieta y que abdominales ejercitar. Trabajo todos los abdominales todos los dias?(3 veces a la semana) o cada dia hago todos los ejercicios de un tipo. Lunes inferiores, miercoles superiores, viernes oblicuos.

Muchas gracias desde ya. Saludos!

#3

lo mejor que podes hacer para mi es empezar a trotar y despues un par de abdominales tenes que ir de menor a mayor

#4

despues te escribo una rutina que se la pase a varios,yo hace banda que no voy al gym,pero fue la mejor rutina de volumen y potencia que hice, se llama" Muerte Súbita"

#5

Para abdominales tenes q complementar con dieta. No es solo gimnasio

#6

Ahora estoy apuradisimo, cuando vuelva a la tarde te puedo dar una manito.

Apreton de manos. 8)

#7

P90X :wink:

#8

OK. Espero vuestros consejos, rutinas, dietas (?)…

Gracias. Saludos!

#9

es al pedo vivir pendiente del gimnasio… todo bien con entrenar, mantenerse en buen estado fisico, pero de ahi a ser esclavo de dietas, mmm… la verdad que yo paso.

#10

tomate 120 pastillas de stanozolol,en forma piramidal,
1er semana 1 pastilla
2da semana 2
3era,3
4ta 4
5ta 5
y de ahi decreces.

dia de volumen:sn 2 series de 40 movimiento en todos los ejercicios que hagas con descansode 3 minutos por cronometro,con unpeso que te permita llegar a los 40 movimientos la primera serie y que enla segunda te obligue a bajar

dorsales en la dorsalera
2 series de 40 movimientos
dorsal remo 2x40

pecho en banco plano 2x40
apertura en banco plano 2x40

hombros
press nuca 2 x 40
vuelos laterales 2x40

triceps
a la frente con barra 2x40
patada de burro 2x40

biceps
con barra parado 2x40
individualcon mancuernas 2x40

dia de fuerza:los mismos ejercicios anteriores pero serian 10 series de 3 movimientos con la mayor cantidad de peso que puedas,con descanso cronometrado de 45 segundos, mas no

una semana haces volumn y la otra fuerza,con 4 veces a la semana Stallone es un poroto

suerte y sipodes tambien tomate alguna creatina

#11

40 repeticiones?? A la mierda !

#12

Con esa rutina si o si tenes que tomar sino es imposible

#13

jaja lo de las pastillas lo puse,se puede obviar,es mejor lo natural

si,son 40 repeticiones un dia y 3 otro

es un caño esa rutina,tenes que andar bien del bobo para hacerla

#14

justo hoy hice mi pedido :twisted: , asi que capas que la pruebo

#15

justo hoy hice mi pedido :twisted: , asi que capas que la prueb
[/QUOTE]
son un caño esas pastillas, pero hay que tomarlas con cuidado,no mas de 2 veces al año,el plan piramidal e 120 dura mes y medio por ahi,te va a poner irritable,violento.
en el gym por ahi ni vas a querer descansar,una recuperacion terrible da eso.
tomate cualquier protector hepatico

#16

justo hoy hice mi pedido :twisted: , asi que capas que la prueb
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son un caño esas pastillas, pero hay que tomarlas con cuidado,no mas de 2 veces al año,el plan piramidal e 120 dura mes y medio por ahi,te va a poner irritable,violento.
en el gym por ahi ni vas a querer descansar,una recuperacion terrible da eso.
tomate cualquier protector hepatic
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Mamita querida, que mierda es ese suplemento?

#17

justo hoy hice mi pedido :twisted: , asi que capas que la prueb
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son un caño esas pastillas, pero hay que tomarlas con cuidado,no mas de 2 veces al año,el plan piramidal e 120 dura mes y medio por ahi,te va a poner irritable,violento.
en el gym por ahi ni vas a querer descansar,una recuperacion terrible da eso.
tomate cualquier protector hepatic
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Mamita querida, que mierda es ese suplemento
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ja no son suplementos,son anabolizantes

#18

justo hoy hice mi pedido :twisted: , asi que capas que la prueb
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son un caño esas pastillas, pero hay que tomarlas con cuidado,no mas de 2 veces al año,el plan piramidal e 120 dura mes y medio por ahi,te va a poner irritable,violento.
en el gym por ahi ni vas a querer descansar,una recuperacion terrible da eso.
tomate cualquier protector hepatic
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Mamita querida, que mierda es ese suplemento
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ja no son suplementos,son anabolizante
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:o :o , prefiero tener panzita :twisted:

#19

justo hoy hice mi pedido :twisted: , asi que capas que la prueb
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son un caño esas pastillas, pero hay que tomarlas con cuidado,no mas de 2 veces al año,el plan piramidal e 120 dura mes y medio por ahi,te va a poner irritable,violento.
en el gym por ahi ni vas a querer descansar,una recuperacion terrible da eso.
tomate cualquier protector hepatic
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Mamita querida, que mierda es ese suplemento
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aguante los postres y los asados :smiley: :smiley:
ja no son suplementos,son anabolizante
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:o :o , prefiero tener panzita :twisted
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#20

justo hoy hice mi pedido :twisted: , asi que capas que la prueb
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son un caño esas pastillas, pero hay que tomarlas con cuidado,no mas de 2 veces al año,el plan piramidal e 120 dura mes y medio por ahi,te va a poner irritable,violento.
en el gym por ahi ni vas a querer descansar,una recuperacion terrible da eso.
tomate cualquier protector hepatic
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Mamita querida, que mierda es ese suplemento
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aguante los postres y los asados :smiley: :smiley:
ja no son suplementos,son anabolizante
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:o :o , prefiero tener panzita :twisted
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jaja citaste como el orto,me hiciste quedar como lo gordo que estoy jajaja