# Tusiesta (rincon para hablar consejos y problemas para dormir) **URL:** \ **Category:** Offtopic\ **Created:** [18 Diciembre, 2024 14:42 UTC](https://www.turiver.com/t/tusiesta-rincon-para-hablar-consejos-y-problemas-para-dormir/156595 "2024-12-18T14:42:24Z")\ **Posts on this page:** 20\ **Page:** 1
**Author:** ![tajore](https://cdn.turiver.com/user_avatar/www.turiver.com/tajore/32/672967_2.png) [@tajore](https://www.turiver.com/u/tajore)\ **Post date:** [18 Diciembre, 2024 14:42 UTC](https://www.turiver.com/t/tusiesta-rincon-para-hablar-consejos-y-problemas-para-dormir/156595/1 "2024-12-18T14:42:24Z")
de experiencia personal puedo garantizar que acostumbrar una hora en especifica para dormir ayuda bastante a que el cuerpo se relaje rapidamente , pero bueno , ustedes saben que a veces uno no controla sus horarios 😮 * * * > **[Trucos para quedarte dormido en menos de un minuto](https://www.elconfidencial.com/alma-corazon-vida/2021-10-29/poder-quedarte-dormido-menos-minuto_2540592/)** > > Dormir bien siempre es complicado para algunos y en este estado de tensión y estrés por la cuarentena, mucho más **metodo 1:** Dormir en 10 segundos “Imposible”, pensarás. A ver, este método, denominado **método militar** , requiere de 120 segundos para su realización, pero se dice que los últimos 10 segundos son realmente el tiempo que se necesita para finalmente dormirse. proviene de una **rutina creada por la Marina de los Estados Unidos** para ayudar a sus pilotos a dormirse en menos de dos minutos. Según se dice, a los pilotos les lleva seis semanas de práctica el perfeccionarlo, pero lo logran, incluso bebiendo café un poco antes de irse a dormir y **con ruidos de disparos de fondo**. **Pasos a seguir** 1. relaja toda la cara, incluyendo los músculos dentro de la boca. 2. Baja los hombros para liberar la tensión y deje caer las manos a un lado del cuerpo. 3. Exhala, relajando su pecho. 4. Relaja las piernas, los muslos y las pantorrillas. 5. Libera tu mente durante 10 segundos imaginando una escena relajante. 6. Si esto no funciona, repite la frase “no piense” una y otra vez durante 10 segundos. 7. Después de 10 segundos, deberías estar dormido **metodo 2:** Si eres un principiante, al principio estos métodos pueden tardar hasta 2 minutos en funcionar. **Método de respiración 4-7-8** Mezclando los **poderes de la meditación y de la visualización** , este método de respiración se hace más efectivo con la práctica, aunque si tienes alguna enfermedad respiratoria, como el asma, no es recomendable. Antes de comenzar, debes colocar la punta de la lengua contra el paladar, detrás de los dos dientes delanteros, y mantenla allí todo el tiempo, apretando los labios si es necesario. **Pasos a seguir** 1. Deja que tus labios se separen ligeramente y haz un sonido silbante al exhalar por la boca. 2. Luego, cierra los labios e inhale silenciosamente por la nariz. Cuenta hasta 4 en tu cabeza. 3. Después, contén la respiración durante 7 segundos. 4. Después, exhala (con un sonido de silbido) durante 8 segundos. 5. Evita estar demasiado alerta al final de cada ciclo. Intente practicarlo sin pensar. 6. Completa este ciclo durante cuatro respiraciones completas. Deja que su cuerpo se duerma si sientes que la relajación llega antes de lo previsto. **metodo 3:** **Relajación muscular progresiva** La relajación muscular progresiva, también conocida como relajación muscular profunda, ayuda a relajarse. **La premisa es tensar, pero no forzar, los músculos y relajarse** para liberar la tensión. Este movimiento promueve la tranquilidad en todo el cuerpo. Es un truco recomendado para ayudar con el insomnio. Antes de hacerlo, intenta practicar el método 4-7-8 mientras imaginas la tensión que sale de tu cuerpo al exhalar. **Pasos a seguir** 1. Levanta las cejas lo más alto posible durante 5 segundos. Esto tensará los músculos de la frente. 2. Relaja tus músculos inmediatamente y siente cómo cae la tensión. Espera 10 segundos. 3. Sonríe ampliamente para crear tensión en tus mejillas durante 5 segundos y relaja 4. Haz una pausa de 10 segundos. 5. Entrecierre los ojos con los ojos cerrados. Hazlo durante 5 segundos y relaja. 6. Pausa de 10 segundos. 7. Inclina la cabeza ligeramente hacia atrás, mirando al techo durante 5 segundos y relaja mientras tu cuello se hunde de nuevo en la almohada. 8. Haz una pausa de 10 segundos. 9. Sigue esta técnica con el resto de músculos del cuerpo: tríceps, pecho, muslos y pies. 10. Mientras lo haces, concéntrate en lo relajado y pesado que se siente tu cuerpo cuando está relajado y en un estado confortable. **se dice que estos 3 metodos estan avalados cientificamente** 😮 * * * jeje y bueno alguien ha probado estos metodos o conoce otros?¨ preparen su santuario para dormir sobre todo , sin luz con una cama comoda y ausencia total de rudio je ---
**Author:** ![Liekys](https://cdn.turiver.com/user_avatar/www.turiver.com/liekys/32/676350_2.png) [@Liekys](https://www.turiver.com/u/Liekys)\ **Post date:** [18 Diciembre, 2024 14:45 UTC](https://www.turiver.com/t/tusiesta-rincon-para-hablar-consejos-y-problemas-para-dormir/156595/2 "2024-12-18T14:45:20Z")
A @hernanvs lo banearon y dias antes apareciste vos, oh casualidad. Para colmo el “otro” crapeaba igual que vos… Cuidate. ---
**Author:** ![sang](https://cdn.turiver.com/user_avatar/www.turiver.com/sang/32/674758_2.png) [@sang](https://www.turiver.com/u/sang)\ **Post date:** [18 Diciembre, 2024 14:45 UTC](https://www.turiver.com/t/tusiesta-rincon-para-hablar-consejos-y-problemas-para-dormir/156595/3 "2024-12-18T14:45:25Z")
Al Enzo le gusta esto… ---
**Author:** ![Luc14River](https://cdn.turiver.com/user_avatar/www.turiver.com/luc14river/32/552530_2.png) [@Luc14River](https://www.turiver.com/u/Luc14River)\ **Post date:** [18 Diciembre, 2024 14:50 UTC](https://www.turiver.com/t/tusiesta-rincon-para-hablar-consejos-y-problemas-para-dormir/156595/4 "2024-12-18T14:50:02Z")
![1734533375035754186270204601152](https://trcdn.b-cdn.net/original/4X/3/a/b/3ab91511fd75766663e47234051c3bb5922dc0b2.jpeg) ---
**Author:** ![Sub.Zero](https://cdn.turiver.com/letter_avatar_proxy/v4/letter/s/cdc98d/32.png) [@Sub.Zero](https://www.turiver.com/u/Sub.Zero)\ **Post date:** [18 Diciembre, 2024 14:54 UTC](https://www.turiver.com/t/tusiesta-rincon-para-hablar-consejos-y-problemas-para-dormir/156595/5 "2024-12-18T14:54:34Z")
mamita que al pedo que esta el haitiano este, 12hs en el foro y 12hs de siesta ---
**Author:** ![MetaRiver](https://cdn.turiver.com/user_avatar/www.turiver.com/metariver/32/599047_2.png) [@MetaRiver](https://www.turiver.com/u/MetaRiver)\ **Post date:** [18 Diciembre, 2024 15:04 UTC](https://www.turiver.com/t/tusiesta-rincon-para-hablar-consejos-y-problemas-para-dormir/156595/6 "2024-12-18T15:04:31Z")
> [@Enzo Francescoli - Mánager](https://www.turiver.com/t/enzo-francescoli-manager/124334): > > Buenas, estuve buscando en política de River el th de Enzo y no lo encontré. Me parece que quedó perdido con varios otros temas. Abro este tema para discutir la gestión Francescoli como Manager, mi opinión personal y con todo respeto a su condición de ídolo su rol en el puesto me parece pauperrimo, obviamente no podemos estar en el día a día para juzgarlo como ñoqui o decir que “no hace nada” pero claramente no está capacitado para el puesto que se lo contrató. Me gustaría que abajo discutamos… ---
**Author:** ![Joey.Zasa](https://cdn.turiver.com/user_avatar/www.turiver.com/joey.zasa/32/671942_2.png) [@Joey.Zasa](https://www.turiver.com/u/Joey.Zasa)\ **Post date:** [18 Diciembre, 2024 15:06 UTC](https://www.turiver.com/t/tusiesta-rincon-para-hablar-consejos-y-problemas-para-dormir/156595/7 "2024-12-18T15:06:22Z")
Tengo la solución perfecta para lograr un sueño bien profundo. Cabecea una bala en movimiento y logra un sueño ad eternum. ---
**Author:** ![Maturdi](https://cdn.turiver.com/user_avatar/www.turiver.com/maturdi/32/437602_2.png) [@Maturdi](https://www.turiver.com/u/Maturdi)\ **Post date:** [18 Diciembre, 2024 15:09 UTC](https://www.turiver.com/t/tusiesta-rincon-para-hablar-consejos-y-problemas-para-dormir/156595/8 "2024-12-18T15:09:00Z")
> [@Joey.Zasa](#): > > Tengo la solución perfecta para lograr un sueño bien profundo. > Cabecea una bala en movimiento y logra un sueño ad eternum. Nunca lo platicaste hdp ---
**Author:** ![ElSimioDelPueblo](https://cdn.turiver.com/user_avatar/www.turiver.com/elsimiodelpueblo/32/537672_2.png) [@ElSimioDelPueblo](https://www.turiver.com/u/ElSimioDelPueblo)\ **Post date:** [18 Diciembre, 2024 20:38 UTC](https://www.turiver.com/t/tusiesta-rincon-para-hablar-consejos-y-problemas-para-dormir/156595/9 "2024-12-18T20:38:19Z")
Estoy un 90% seguro que ya tuvimos un rincón de la siesta pero puede que sea un recuerdo cruzado de un yo de otra dimensión/linea temporal ---
**Author:** ![maquina](https://cdn.turiver.com/user_avatar/www.turiver.com/maquina/32/625925_2.png) [@maquina](https://www.turiver.com/u/maquina)\ **Post date:** [18 Diciembre, 2024 20:43 UTC](https://www.turiver.com/t/tusiesta-rincon-para-hablar-consejos-y-problemas-para-dormir/156595/10 "2024-12-18T20:43:34Z")
![image](https://trcdn.b-cdn.net/original/4X/d/4/f/d4f38b9fd7e1bcad7997097844a9bb1b999fdf74.jpeg) Al principe le gusta este thread ---
**Author:** ![sang](https://cdn.turiver.com/user_avatar/www.turiver.com/sang/32/674758_2.png) [@sang](https://www.turiver.com/u/sang)\ **Post date:** [18 Diciembre, 2024 20:59 UTC](https://www.turiver.com/t/tusiesta-rincon-para-hablar-consejos-y-problemas-para-dormir/156595/11 "2024-12-18T20:59:41Z")
Si, pero este es para hablar de la gestión de Francescoli como manager, son distintos, ok?? ---
**Author:** ![Jumbobot](https://cdn.turiver.com/user_avatar/www.turiver.com/jumbobot/32/676113_2.png) [@Jumbobot](https://www.turiver.com/u/Jumbobot)\ **Post date:** [18 Diciembre, 2024 22:12 UTC](https://www.turiver.com/t/tusiesta-rincon-para-hablar-consejos-y-problemas-para-dormir/156595/12 "2024-12-18T22:12:14Z")
> [@Sub.Zero](#): > > mamita que al pedo que esta el haitiano este, 12hs en el foro y 12hs de siesta La vida de lo que se dice todo un triunfador! ---
**Author:** ![Jumbobot](https://cdn.turiver.com/user_avatar/www.turiver.com/jumbobot/32/676113_2.png) [@Jumbobot](https://www.turiver.com/u/Jumbobot)\ **Post date:** [18 Diciembre, 2024 22:12 UTC](https://www.turiver.com/t/tusiesta-rincon-para-hablar-consejos-y-problemas-para-dormir/156595/13 "2024-12-18T22:12:55Z")
Yo debería estar durmiendo siesta lpm ---
**Author:** ![HernanVs](https://cdn.turiver.com/user_avatar/www.turiver.com/hernanvs/32/629193_2.png) [@HernanVs](https://www.turiver.com/u/HernanVs)\ **Post date:** [19 Noviembre, 2025 23:01 UTC](https://www.turiver.com/t/tusiesta-rincon-para-hablar-consejos-y-problemas-para-dormir/156595/14 "2025-11-19T23:01:45Z")
Que pasa nene foca, no que me tenías bloqueado silenciado? ---
**Author:** ![Tabakos](https://cdn.turiver.com/user_avatar/www.turiver.com/tabakos/32/534620_2.png) [@Tabakos](https://www.turiver.com/u/Tabakos)\ **Post date:** [10 Diciembre, 2025 17:12 UTC](https://www.turiver.com/t/tusiesta-rincon-para-hablar-consejos-y-problemas-para-dormir/156595/15 "2025-12-10T17:12:23Z")
Yo no puedo dormir boca arriba, se siente demasiado incómodo, no se como pueden hacer eso. ---
**Author:** ![Alguien](https://cdn.turiver.com/user_avatar/www.turiver.com/alguien/32/670581_2.png) [@Alguien](https://www.turiver.com/u/Alguien)\ **Post date:** [10 Diciembre, 2025 19:30 UTC](https://www.turiver.com/t/tusiesta-rincon-para-hablar-consejos-y-problemas-para-dormir/156595/16 "2025-12-10T19:30:47Z")
Somos dos, boca abajo MENOS, hay que dormir hacia los costados, para un lado o para el otro, y encima de yapa así, te librás de tener parálisis de sueño, win win ---
**Author:** ![Joey.Zasa](https://cdn.turiver.com/user_avatar/www.turiver.com/joey.zasa/32/671942_2.png) [@Joey.Zasa](https://www.turiver.com/u/Joey.Zasa)\ **Post date:** [10 Diciembre, 2025 21:57 UTC](https://www.turiver.com/t/tusiesta-rincon-para-hablar-consejos-y-problemas-para-dormir/156595/17 "2025-12-10T21:57:43Z")
Un saque de mandanga 30 minutos antes de ir al sobre y dormís cómo un rey. Siguiente consejo. ---
**Author:** ![Rivert3amo](https://cdn.turiver.com/user_avatar/www.turiver.com/rivert3amo/32/618494_2.png) [@Rivert3amo](https://www.turiver.com/u/Rivert3amo)\ **Post date:** [10 Diciembre, 2025 22:03 UTC](https://www.turiver.com/t/tusiesta-rincon-para-hablar-consejos-y-problemas-para-dormir/156595/18 "2025-12-10T22:03:50Z")
Y del lado derecho, asi se evita oprimir el corazon y un par de organos vitales Win win ---
**Author:** ![Alguien](https://cdn.turiver.com/user_avatar/www.turiver.com/alguien/32/670581_2.png) [@Alguien](https://www.turiver.com/u/Alguien)\ **Post date:** [11 Diciembre, 2025 04:39 UTC](https://www.turiver.com/t/tusiesta-rincon-para-hablar-consejos-y-problemas-para-dormir/156595/19 "2025-12-11T04:39:29Z")
Sapeeeee, muy sabio! yo siempre también para el lado derecho desde que tengo uso de razón eh jajaaj ---
**Author:** ![sirgallardiola](https://cdn.turiver.com/user_avatar/www.turiver.com/sirgallardiola/32/668658_2.png) [@sirgallardiola](https://www.turiver.com/u/sirgallardiola)\ **Post date:** [11 Diciembre, 2025 04:46 UTC](https://www.turiver.com/t/tusiesta-rincon-para-hablar-consejos-y-problemas-para-dormir/156595/20 "2025-12-11T04:46:58Z")
Jajaja pero voy a estar sin dormir una semana si me doy un saque, como que dormís como un rey kjjj [Página siguiente](https://www.turiver.com/t/tusiesta-rincon-para-hablar-consejos-y-problemas-para-dormir/156595.md?page=2)