Minimamente, la extension y contracción del tobillo en una sentadilla es minima.
Igual si tenes buena genética esta bien, y otra cosa, por que razón no haces peso muerto ni remos?
Peso muerto y remo con barra hice un tiempo, demasiado lesivo, nunca se adquiere la técnica adecuada sin un profesional que te vigilé siempre. Un mal movimiento con mucho peso y la hernia que te sale el día de mañana no te la cura nadie
El remo hacia sentado pero se rompió la máquina, no se qué onda. Así que hago dominada neutra en vez de eso, no es lo mismo pero bueno, tiene su beneficio importante.
Y sentadilla también es bastante lesivo, hago muchas repes con poco peso
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y a mi me resulta en esa zona, yo soy endo ex obeso, asi que lo primero que engordo es la panza y los flotadores, con la ceto acelero bajar eso. Algo mejor no encontre aun :lol:
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Miércoles y hoy finalizo la rutina del gimnasio. Doble turno
I WORK ON MY GAME A LOT
que buen comentario
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que animal mas noble para dieta de volumen la banana.
Que no te alcanza? Debes tener una genética de mierda entonces, yo con 3 meses ya tengo cambios notables
Yo con una muy mala genética y una regular alimentación (no desayuno y no cuento los macros) en 6 meses noto cambios aceptables, nada del otro mundo, pero al menos son visibles, tanto con como sin ropa.
El que en 5 meses no consigue resultados es porque no quiere.
En dos semanas ya note resultados
O porque se alimenta para el orto
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la posta es la alimentación.
si les da paja pueden guiarse solo contando :
A) Las proteinas - Asegurarse de llegar a 2gr x Kg de peso al dia.
B) Las calorias totales - Contar las calorias que tenemos como objetivo (por ejemplo mi mantenimiento son 2300 kcals y estoy en volumen, mi objetivo serían unas 2800-2900 kcals)
Despues carbos y grasas y eso que la chupe
Yo estoy pesando 75kg, tendría que ingerir 150gr de proteinas por día?
No es muy fija el temita de la proporción de proteina por kilo de peso corporal, pero se recomienda unos 0,8gr x kilo en personas sedentarias, de 1,7 a 2,2 gr por kilo en personas en fase de volumen y un 2,2 a 2,5 gr por kilo en persona que se están definiendo.
Si pesas 75k y estas en volumen unos 150g estarían bien, si te estas definiendo, unos 180g aprox.
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Pero si las grasas para la hiper son súper importantes :lol: salvo que te de paja, ahí si lo entiendo. Pero hay que consumir grasas lo más limpias posibles.
hiper?
Hipertrofia
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Pero si vas a tener en cuenta las calorias totales, estás obligado a controlar los carbohidratos y las grasas, no solo las proteinas.
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che gente metiendo más o menos un mes de aeróbico (nada del otro mundo, salir a correr 1 hora 5/6 días por semana) y con déficit calórico se baja más o menos la panza vacacional (?) no?
hoy me estaba mirando al espejo y tremendo como me vine abajo :mrgreen: digo un mes porque ya en abril arranco la rutina
sin dudas que se puede notar resultados en 2 semanas, con mi sistema obviamente, el unico (o con anabolicos claro)
pero sin ayudin, con mi sistema, se puede
4 turnos por dia, mas de 6mil movimientos en el dia, y en 2 semanas si porque no ,
no es que vas a notar aumento de masa pero vas a notar muchos cambios de otro estilo , como sentirte mejor, tener mas fuerza, despertar los musculos (lo que genera que se vea todo un poquito mas grande) etc
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se, me cuide esta semana y ademas implemente muchos movimientos mas que nada en hombros y brazos… porque en pecho y espalda no puedo
pero bien, me siento mejor, los brazos mas fuertes, los músculos mas tensos, mejor generalmente, etc
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